perustyöskentely hoitaa neloset, pakaralihakset ja reisilihakset. Tehdä syöksy oikein: Aloita nousemalla seisomaan. Astu eteenpäin yhdellä jalalla, kunnes jalkasi saavuttaa 90 asteen kulman.
Tekevätkö syöksyt takapussi isommaksi vai pienemmäksi?
Joten, jos haluat vastata kysymykseen, mikä antaa sinulle suuremman takapuolen, kyykkyn tai syöksyn, yksinkertainen vastaus on molemmat. Mutta jos sinun on valittava vain yksi, lähdöt ovat voittaja. Syynä tähän on se, että yhden jalan käytön eristäminen rasittaa lihaksia enemmän.
Ovatko syöksyt tai kyykky parempia pakaralihakselle?
Kyyykky v lunges
Kyykkyä pidetään parhaana harjoituksena alavartaloharjoitteluun, ja ne auttavat kohdistamaan neloset, reisit, pakaralihakset, pohkeet, keskivartalon ja reisilihakset.“Kyyykky on tasapainoisempaa kuin syöksyjä ja syöksyjä tarvitaan enemmän koordinaatiota, minkä vuoksi kyykky on parempi aloittelijoille.
Mitkä syöksyt sopivat parhaiten pakaralihakselle?
Dumbbell Walking Diagonal Lunge Kävelevä syöksy on luultavasti täydellisin alavartalon harjoitus tällä planeetalla. Ne kehittävät pakaralihaksia, takareisilihaksia, nelosia ja pohkeita sen lisäksi, että ne osuvat sisä- ja ulkolonkoihin ja reisiisi. Lisäksi yhden jalan liikekuvio on selkärangaystävällisempi kuin kahdenvälinen kyykky.
Kuinka aktivoit pakaralihakset syöksyissä?
Jos haluat tuntea pakaralihaksesi enemmän syöksyillä ja muilla yhden jalan muunnelmilla, kokeile vartaloa hieman eteenpäin nojaamalla, asettamalla nauha yhden tai molempien polvien ympärille tai asettamalla paino tukialustan ulkopuolelle.
