Ajoittainen paasto parempi verenpaine ja leposyke sekä muut sydämeen liittyvät mittaukset. Fyysinen suorituskyky. Nuoret miehet, jotka paastosivat 16 tuntia, osoittivat rasvan menetystä säilyttäen samalla lihasmassan. Hiiret, joita ruokittiin eri päivinä, osoittivat parempaa kestävyyttä juoksemisessa.
Miksi ajoittainen paasto on pahasta?
Paasto voi myös johtaa lisääntymiseen stressihormonin, kortisolin, pitoisuuteen, mikä voi johtaa vieläkin enemmän ruoanhimoon. Ylisyöminen ja ahmiminen ovat kaksi yleistä ajoittaisen paaston sivuvaikutusta. Ajoittainen paasto liittyy joskus kuivumiseen, koska kun et syö, joskus unohdat juoda.
Onko ajoittainen paasto todella tehokasta?
40 tutkimuksen systemaattisessa tarkastelussa havaittiin, että ajoittainen paasto oli tehokas painonpudotuksessa. Tyypillinen painonpudotus on 7–11 kiloa 10 viikon aikana. [2] Tutkimuksissa oli paljon vaihtelua, koot vaihtelivat 4–334 koehenkilön välillä, ja niitä seurasi 2–104 viikkoa.
Mikä on ajoittaisen paaston onnistumisprosentti?
Vuoden 2014 katsauksen mukaan ajoittainen paasto vähensi ruumiinpainoa 3–8 % 3–24 viikon aikana (22). Kun tarkastellaan painonpudotuksen nopeutta, ajoittainen paasto voi aiheuttaa painonpudotuksen noin 0,55–1,65 paunaa (0,25–0,75 kg) viikossa (23).
Miksi ajoittainen paasto on niin tehokasta?
Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi: Vakauttaa verensokeritasoja, lisätä vastustuskykyä stressille ja tukahduttaa tulehdusta. Alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja ja parantaa leposykettä. Paranna aivojen terveyttä ja muistia.
