Se on kuin sydäntehtävä vatsallesi käyttäen imurointitekniikkaa. Tässä tapauksessa hengität sisään ja ulos nopeasti ja imet vatsaasi. Tämä asento auttaa sinua lämmittämään poikittaislihaksiasi, jotta tunnet vähemmän kipua, kun pidät tätä asentoa.
Mitä järkeä on imuroida?
Tyhjiö toimii poikittaista vatsalihasta, lihaskerrosta piilottamasi kuusipakkauksen takana. Kun rakennat tätä lihasta, saat enemmän asentotukea. Lisäksi äskettäin lisätty vahvuus auttaa "vetämään" sisäelimiäsi ja antaa sinulle ohuemman vyötärölinjan ja paremman vatsan hallinnan.
Kuinka kauan imuroit vatsaa?
Kuten kaikissa harjoituksissa, haluat kehittyä ajan myötä. Pyri pitämään tyhjiö 60 sekuntia jokaisessa sarjassa Älä anna kyvyttömyytesi pidätellä hengitystäsi estää sinua tekemästä näitä pidempiä sarjoja – hengitä tarvittaessa pieniä hengityksiä. Aloita kolmella sarjalla ja käytä ajan mittaan jopa viittä sarjaa saadaksesi vakavia tuloksia.
Vähentääkö tyhjiöharjoittelu vatsan rasvaa?
Matsatyhjiöharjoitus on vähävaikutteinen, ja se korostaa enemmän hengitystäsi sykkeen nostamisen sijaan. Se on loistava tekniikka vatsan rasvan poistamiseen, ja sitä käytetään monissa harjoitusrutiineissa. Se harjoittelee tehokkaasti vatsalihaksia ja parantaa ryhtiä.
Pidätkö hengitystäsi mahatyhjiön aikana?
Hengitä sisään, pidä kiinni ja hengitä ulos. Tämä siisti temppu luo vatsan tyhjiön ja tekee vatsastasi litteän hetkessä. Onko kukaan koskaan käskenyt sinua työntämään vatsasi sisään seistessäsi? Jos kyllä, sinun on jatkettava tämän siistin tempun noudattamista.
