Jos teet Vajrasanaa ensimmäistä kertaa, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua:
- Ota hitaasti. Jos olet ylipainoinen etkä voi istua polvistumassa pitkään, ota se hitaasti. …
- Älä työnnä itseäsi. Jos et pysty pitämään asentoa pitkään, pysähdy ja pidä tauko. …
- Älä kiirehdi Supta Vajrasanaa. …
- Hanki ohjaaja.
Mitä Vajrasanan varotoimet ovat?
Varotoimenpiteet Vajrasanaa tehdessäsi
- Jos sinulla on vammoja pohkeissasi tai reisilihaksissasi, älä harjoittele Vajrasanaa.
- Ihmisten, jotka kärsivät tyrästä tai joilla on suolistohaavoja, tulee kuulla lääkärin neuvoja ja ohjeita ennen Vajrasanan harjoittamista.
- Jos sinulla on niveltulehdus polvissa, älä harjoittele vajrasanaa.
Milloin meidän tulisi välttää Vajrasanaa?
Kenen ei pitäisi tehdä?
- Ihmisten, joilla on vaikea polvikipu, tulisi välttää Vajrasanaa.
- Niiden, joille on tehty äskettäin polvileikkaus, tulisi myös välttää Vajrasanan tekemistä.
- Raskaana olevien naisten tulee pitää polvet hieman erillään harjoittaessaan Vajrasanaa.
Kuinka monta minuuttia meidän pitäisi tehdä Vajrasana?
Jos olet aloittelija, pysy vajrasanassa korkeintaan 2-3 minuuttia ja etene kohti pidemmän ajan laattoja jokaisella progressiivisella harjoituksella. Päästäksesi pois vajrasanasta, nosta hitaasti pakaroita ja sääreiden reisiä, kunnes olet takaisin polvistumassa.
Mikä on enimmäisaika istua Vajrasanassa?
Kesto. Harjoittele Vajrasanaa 15–20 minuuttia lounaan tai illallisen jälkeen. Voit pidentää ajanjaksoa niin pitkäksi kuin voit.
