A Hyvin pyöristetty joogaharjoittelu vähentää vähitellen liiallista kyfoosia, mutta saatat haluta sisällyttää harjoitteeseesi joitain asentoja, jotka nopeuttavat prosessia. Arvokkaimmat asennot ovat tuetut selkätaivutukset, jotka venyttävät lyhennettyjä rinta- ja vatsalihaksia sekä etuselän nivelsiteitä.
Onko jooga turvallista kyfoosille?
Tämä pilottitutkimus viittaa kuitenkin siihen, että joogan käyttö hyperkyfoosia sairastavien naisten keskuudessa on turvallista ja hyväksyttävää ja saattaa parantaa asentoa.
Kuinka jooga parantaa kyfoosia?
Tässä on 5 helppoa joogaharjoitusta, joita voit kokeilla kotona ja parantaa roikkuvaa ryhtiäsi ja kypäräselkäongelmaasi:
- Dhanurasana. Tämä selkänojan taivutus- tai keula-asentoharjoitus lisää ja palauttaa selkärangan voiman ja joustavuuden. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Mikä jooga sopii parhaiten kyfoosiin?
Näitä asentoja voidaan harjoitella tässä järjestyksessä, välissä joogaharjoituksen aikana tai käyttää eri aikoina päivän aikana. Reif suosittelee, että kyfoosia sairastavat opiskelijat keskittyvät selkärangan pidentämiseen ja olkapäiden sijoittamiseen neutraalin selkärangan asennoissa ja lempeisiin selkätaivutukseen, sivutaivutukseen ja kierteisiin.
Mikä liikunta parantaa kyfoosia?
Vaihe 1: Istu tai seiso suorassa asennossa hartiat taaksepäin vedettyinä. Vaihe 2: Purista lapaluita yhteen niin tiukasti kuin voit ja pidä 5-10 sekuntia. Vapauta ja toista. Voit toistaa tämän harjoituksen kolmesta viiteen kertaa sarjaa kohti ja suorittaa kaksi sarjaa päivittäin.
