Kun aloitat aloittelijan käsipainoharjoittelun, Moore ehdottaa, että pidät sen yksinkertaisena ja valitset kevyet käsipainot - ihannetapauksessa 5-10 kiloa "Haluat pystyä opettele harjoitusliikkeet oikein ja suorita oikea muoto, jotta et halua painon olevan liian raskas", hän selittää.
Mistä tiedän, mitä painopainoa pitäisi käyttää?
Laske harjoituspainosi kertomalla 1RM-painosi 60:llä ja 80 prosentilla. Esimerkiksi, jos käsivarsikierretys 1RM on 20 paunaa, oikea painomäärä käsivarren kiristyksellä on 12-16 paunaa.
Onko 2 kg:n käsipainot hyviä aloittelijoille?
Aloittelijan täytyy ostaa käsipainot alkaen 2kg-20kg.… Käsipainojen nosto on yksi parhaista kardioharjoituksista, jos sen tekee oikein. Kun tiedät, millä painoilla aloittaa ja millaisia harjoituksia pitäisi tehdä, käsipainot voivat auttaa lisäämään voimaasi ja antamaan lisää lihasmassaa.
Millä painoilla aloittelijan tulisi aloittaa?
Booker suosittelee, että naiset yleensä aloittaa kahdella 5–10 punnan painolla ja miehet aloittavat kahdella 10–20 punnan painolla. Kuinka: Seiso paino molemmissa käsissä lähellä lantiota, kämmenet eteenpäin. Hartiat ja kyynärpäät tulee kiinnittää seinää vasten.
Riittääkö 10 kg käsipaino aloittelijoille?
Yleensä aloittelijoille suosittelen 10kg käsipainosettiä ( 2 X 5kg käsipainot), koska aloittelijat tarvitsevat yleensä jonkin aikaa lihasten kasvamiseen, eikä heidän tarvitse investoida paljon. raskaissa käsipainosarjoissa, koska ne saattavat vain päätyä keräämään pölyä huoneesi nurkkaan.
