Defuusiotekniikat
- Huomaa vain. Sano itsellesi "Huomasin, että ajattelen…" …
- Thanking the Mind. Sano mielesi "Kiitos palautteesta" tai "Kiitos tästä mielenkiintoisesta ajatuksesta", kun sinulla on vaikeita ajatuksia. …
- Ajatuksen toistaminen.
Kuinka parannat kognitiivista defuusiota?
Neuvojat, jotka opettavat kognitiivisia defuusiotekniikoita asiakkailleen, rohkaisivat heitä muotoilemaan ajatuksensa uudelleen muotoihin "Luulen, että sanon vain itselleni, että olen häviäjä" ja "Koen vain ahdistusta tällä hetkellä.” Ajatuksen uudelleen muotoileminen tällä tavalla auttaa ihmisiä tunnistamaan, että heillä on mahdollisuus valita, mitä he ajattelevat …
Kuinka harjoitat defuusiota?
Tämä ohjattu mindfulness-harjoitus vie sinut ajatusten tarkkailemiseen ja antaa niiden tulla ja mennä ilman, että ne liittyvät niiden sisältöön. Se käyttää metaforaa ajatustesi "sijoittamisesta" visuaalisesti linja-autojen sivuille, kun ne tulevat bussipysäkiltä sisään ja ulos.
Kuinka usein sinun tulee harjoitella ajatuksen purkamista?
Tässä on aloitussarja yleisesti käytettyjä defuusiotekniikoita. Kaksi ensimmäistä ovat yleisiä defuusiota rakentavia harjoituksia, ja muut on räätälöity poistamaan erityisiä ongelmallisia ajatuksia. Pidä näitä defuusiokäytäntösi ytimenä. Toista parin ensimmäisen viikon aikana jokainen vähintään kerran päivässä
Kuinka levität ajatuksen?
Kokeile määrittää jokainen yleisimmistä ahdistavista ajatuksistasi tietylle avaimelle. Kun käytät tätä avainta, saa itsesi ajattelemaan vastaavaa ajatusta. Huomaa, että voit kantaa ajatuksen etkä aina ajattele sitä, ja myös, että kun ajattelet ajatusta, voit silti käyttää avainta.
