Sisällysluettelo:
- Defuusiotekniikat
- Kuinka parannat kognitiivista defuusiota?
- Kuinka harjoitat defuusiota?
- Kuinka usein sinun tulee harjoitella ajatuksen purkamista?
- Kuinka levität ajatuksen?
Video: Kuinka harjoitat kognitiivista defuusiota?
2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37
Defuusiotekniikat
- Huomaa vain. Sano itsellesi "Huomasin, että ajattelen…" …
- Thanking the Mind. Sano mielesi "Kiitos palautteesta" tai "Kiitos tästä mielenkiintoisesta ajatuksesta", kun sinulla on vaikeita ajatuksia. …
- Ajatuksen toistaminen.
Kuinka parannat kognitiivista defuusiota?
Neuvojat, jotka opettavat kognitiivisia defuusiotekniikoita asiakkailleen, rohkaisivat heitä muotoilemaan ajatuksensa uudelleen muotoihin "Luulen, että sanon vain itselleni, että olen häviäjä" ja "Koen vain ahdistusta tällä hetkellä.” Ajatuksen uudelleen muotoileminen tällä tavalla auttaa ihmisiä tunnistamaan, että heillä on mahdollisuus valita, mitä he ajattelevat …
Kuinka harjoitat defuusiota?
Tämä ohjattu mindfulness-harjoitus vie sinut ajatusten tarkkailemiseen ja antaa niiden tulla ja mennä ilman, että ne liittyvät niiden sisältöön. Se käyttää metaforaa ajatustesi "sijoittamisesta" visuaalisesti linja-autojen sivuille, kun ne tulevat bussipysäkiltä sisään ja ulos.
Kuinka usein sinun tulee harjoitella ajatuksen purkamista?
Tässä on aloitussarja yleisesti käytettyjä defuusiotekniikoita. Kaksi ensimmäistä ovat yleisiä defuusiota rakentavia harjoituksia, ja muut on räätälöity poistamaan erityisiä ongelmallisia ajatuksia. Pidä näitä defuusiokäytäntösi ytimenä. Toista parin ensimmäisen viikon aikana jokainen vähintään kerran päivässä
Kuinka levität ajatuksen?
Kokeile määrittää jokainen yleisimmistä ahdistavista ajatuksistasi tietylle avaimelle. Kun käytät tätä avainta, saa itsesi ajattelemaan vastaavaa ajatusta. Huomaa, että voit kantaa ajatuksen etkä aina ajattele sitä, ja myös, että kun ajattelet ajatusta, voit silti käyttää avainta.
Suositeltava:
Kuinka tehdä omahyväiset kasvot?
Tässä on joitain vaiheita, joita voit noudattaa saadaksesi lenny face tai text face Paina (Vaihto+9) ( Paina välilyöntiä … Paina (ALT+ 865) ͡ Paina (ALT+ 248) ° Paina välilyöntiä … Paina (ALT+ 860) ͜ Paina (ALT+ 662) ʖ Paina välilyöntiä … Mitä nämä kasvot tarkoittavat ͡ ͜ʖ ͡?
Kuinka suuri protoplaneetta on?
Protoplaneetta Vesta halkaisij altaan noin 330 mailia (530 kilometriä) Vesta on suunnilleen yhtä leveä kuin Yhdysv altain Arizonan osav altio. Pääasteroidivyöhykkeellä vain kääpiöplaneetta Ceres on suurempi. 466 miljoonan dollarin Dawn-avaruusalus saapui v altavalle asteroidille heinäkuussa 2011 auttaakseen avaamaan sen monet salaisuudet .
Kuinka havaita harha?
Loogisten virheiden havaitseminen loogiset harhaluulot Virheellisyys on virheellisen tai muuten virheellisen päättelyn käyttöä tai "vääriä liikkeitä" argumentin rakentamisessa. Virheellinen argumentti voi olla petollinen, koska se näyttää paremm alta kuin se todellisuudessa on.
Kuinka seurata kuinka pitkälle pyöräilit?
Mitä käyttää kilometrien seuraamiseen pyöräretkellä Verkkosivustot. MapMyRide.com, Geodistance.com, Bikejournal.com, Veloroutes.org ja vastaavat verkkosivustot antavat ratsastajille mahdollisuuden luoda karttoja reiteistään, seurata kuljettuja maileja ja pitää päiväkirjoja seikkailuistaan.
Kun harjoitat kiitollisuutta?
Dalai Lama Lainaukset Kun harjoitat kiitollisuutta, tunnet kunnioituksen toisia kohtaan . Kun harjoitat kiitollisuutta, tunnet kunnioituksen toisia kohtaan? 2. Kiitollinen henki. Dalai Lama mainitsee "kunnioituksen tunteen muita kohtaan"
