Onneksi polveen taivutettu punnerrus on erittäin tehokas rintakehän, tricepsin ja hartialihasten vahvistamisessa ja kiinteyttämisessä …Pidä sormet eteenpäin ja aseta itsesi joko polvillasi tai varpaillasi. Taivuta kyynärpääsi sivulle laskeen ylävartaloasi.
Tekevätkö polven punnerrukset sinusta vahvemman?
Jos perinteinen punnerrus on mukavan kuntotason ulkopuolella, polven punnerrus on lähtökohta täyden liikkeen rakentamiselle. Polven punnerrukset vahvistavat edelleen rintakehää, olkapäitä ja tricepsiä, mikä auttaa sinua rakentamaan kuntoasi ilman täyden punnerruksen aiheuttamaa stressiä.
Miksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä punnerruksia polvilta käsin?
Lankan vakaus riippuu ytimen ja pakaralihaksen vahvuudesta. Jos kaikki nämä kehon osat eivät toimi yhdessä, olet vaarassa loukata hartioitasi ja alaselkääsi , Atkins sanoo. Tee punnerruksia polvilta estää sinua tekemästä sitä.
Ovatko polvillaan punnerrukset huonoja?
ASIANTUNTIJAT KÄYTTÄVÄT MYYTTEITÄ POLVIEN PUNNELISTA. Pitkäaikainen asenne on, että polven punnerruksista ei ole todellista hyötyä ylävartalon voiman kehittämisessä, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä on perusteeton eikä totta Asiantuntijat sanovat, teetkö ne polvillasi vai varpaat, punnerrukset ovat harjoituksen arvoinen harjoitus.
Tekeekö polvillaan punnerruksista mitään?
Polven punnerrukset vahvistavat pecsasi (rintaa), hartioita, käsivarsia ja vatsalihaksia. Voit jopa hiipiä pakaralihakseen, jos kiristät takapuolta punnerrusten aikana. Polven punnerrukset työstävät samoja lihaksia kuin varpaiden punnerrukset - ne vain vähentävät kuormitusta.
