Sivu jalkojen korotukset lisäävät ydinvoimaasi. Aktivoimalla vatsalihaksia, lantion koukistajia ja alaselän lihaksia sivujalan nosto on loistava harjoitus parantaaksesi toiminnallista voimaa ja vakautta koko sydämessäsi.
Ovatko sivulle makaavat jalkojen nostot tehokkaita?
Sijalkojen nostaminen sivuille on harjoitus, jossa nostat jalkasi sivulle ja poispäin kehosi keskilinjasta. Ne ovat yksinkertaisia ja tehokkaita vahvistamaan ydintä, pakaraa ja lantiota.
Toimivatko sivujalan nostot peppuasi?
Sijalkojen nostot ovat hyviä pakaralihaksille Jos haluat rakentaa pakara-, reisi- ja lantiolihaksia, sisällytä sivujalkojen nostot tavalliseen harjoitteluun, suosittelee National Institute on Aging. Tämä harjoitus voidaan tehdä makuulla tai seisten, mikä tekee siitä monipuolisen liikkeen, johon voit livahtaa melkein missä tahansa.
Ovatko sivujalkanostot hyviä vatsalihaksille?
Edut. Pilates sivujalkojen nostot harjoittele vatsalihaksiasi, mukaan lukien vaikeasti tavoitettavat vinot. Jalkojen nostaminen kiinnittää sisäreisit ja pakarat samalla kun pidät vatsalihakset vedettynä sisään ja ylöspäin, kehittää ydinvoimaa ja parantaa tasapainoa.
Auttaako sivujalkojen nostot laihtumaan?
Jalkojen nostot voivat edistää painonpudotusta, joten älä välttämättä lopeta niiden tekemistä. Vain kahden tai kolmen sarjan suorittaminen vie vain muutaman minuutin, joten kalorienpoltto ei ole merkittävää. Mutta osana vastusharjoitteluohjelmaa tai liikuntaharjoittelua voit polttaa suuremman määrän kaloreita laihtuaksesi.
