Voit jatkaa proteiinin ja rasvan syömistä joka aterialla. Aseta kuitenkin etusijalle ensin hiilihydraatit, sitten proteiini ja rajoita rasvoja. Useimmissa refeed-ruokavalioissa suositellaan rasvojen rajoittamista noin 20–40 grammaan päivässä ja noin 0,68–0,9 grammaa proteiinia painokiloa kohden (1,5–2,0 grammaa/kg).
Voitko ruokkia lepopäivänä?
Pidä ruokasi lepopäivänä
Joten sunnuntai-iltapäiväunet on usein päivän järjestys, mikä parantaa asianmukaisesti kuntouttavia ja palautuvia ominaisuuksia. suunniteltu syöttö.
Kuinka käännät ruokavalion?
Kuinka muuttaa ruokavaliota. Käänteinen laihdutus sisältää tyypillisesti kalorien saannin lisäämisen 50–100 kalorilla viikossa perusviivasi yläpuolelle, joka on tällä hetkellä painosi ylläpitämiseen kuluttamiesi kalorien määrä. Tämä ajanjakso kestää 4–10 viikkoa tai kunnes saavutat tavoitteesi, ennen ruokavaliota.
Kuinka monta kaloria huijauspäivän tulisi olla?
"Huijaamalla "huijaat vain itseäsi", sanoo Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Jos toivot laihduttavasi 1 kiloa viikossa ja polttavasi 2 000 kaloria päivässä, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että kulutat enintään 1, 500 kaloria päivässä
Milloin sinun pitäisi syödä huijausaterioita leikkaamisen aikana?
Mutta koska leikkausvaiheessa pyritään laihduttamaan, laihtumaan ja laihtumaan, älykäs huijaaminen voi olla ihanteellista optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Koska leikkaaminen on niin tarkka vaihe, useimmat fitness-asiantuntijat suosittelevat rajoittamaan huijausaterian kerran viikossa, ei yhtenä päivänä viikossa… yhteen ateriaan viikossa.
