The Tupler Technique® on tutkimukseen ja todisteisiin perustuva harjoitusohjelma, joka tuo erotetut lihakset takaisin yhteen vahvistamalla erottuneiden lihasten välistä sidekudosta.
Mikä on diastasis recti -tukitekniikka?
Hissiharjoitus
- Istu tuolilla ja kohdista olkapäät pystysuoraan lantiosi kanssa. …
- Laajenna vatsaasi ilmalla. …
- Hengitä ulos ja vie vatsasi sisäselkärankaan, jota kutsutaan "viidenneksi kerrokseksi".
- Tuo kylkiluut lähelle toisiaan.
- Pidä vatsasi viidennessä kerroksessa 30 sekuntia.
Voiko diastaasin korjata ilman leikkausta?
Diastasis recti on sekä ehkäistävissä että palautuvassa ilman leikkausta! Avain diastasis recti:n kiinnittämiseen on poikittaisen vatsalihaksen, syvimmän vatsalihaksesi terapeuttisessa aktivoinnissa ja asianmukaisessa koordinaatiossa pallean ja lantionpohjan kanssa.
Kuinka kauan sinun täytyy tehdä diastasis recti -harjoituksia?
Tärkeintä on varmistaa, että selkäsi on tasainen ja että teet harjoituksen 10 minuuttia joka päivä vaihtaen asentoa noin kahden minuutin välein. Lopun ajan vatsasi on vedetty kokonaan takaisin selkärankaan.
Kuinka kauan diastaasin palautuminen kestää?
Riippuen peräsuolen diastaasi vakavasta paranemisesta voi kestää 6-12 kuukautta.
