Pääasiallinen ero istumaannousujen ja rutistusten välillä on kunkin ydinharjoituksen liikerata. Kun istumaan nostaminen edellyttää, että liikut aivan ylös, lähellä polviasi, rudistukset saavat sinut liikkumaan vain hieman maasta.
Onko parempi tehdä istumaannousuja vai rutistuksia?
Tuomio: Vaikka istuma-nousu harjoittaa enemmän lihaksia, liike voi mahdollisesti aiheuttaa enemmän stressiä ja rasitusta selkärankaan, mikä tekee harjoittelusta paremman harjoituksen - jos suoritat sen hyvässä muodossa (eli pyöristämättä alaselkää).
Ovatko rutistukset tai istumakohtaukset parempia vatsan rasvan poistoon?
Vaikka ei ole olemassa yhtä harjoitusta, joka polttaisi vain vatsarasvaa, mikä tahansa harjoitus voi auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvaa, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Vatsaharjoitukset, kuten rutistukset tai istumaannousut, eivät erityisesti polta vatsarasvaa, mutta ne voivat auttaa vatsaa näyttämään litteämmältä ja kiinteämmältä.
Ovatko rutistukset ja kiharat samat?
Vaikka ihmiset pitävät usein rystyistä ja istumanousuja samana asiana, molemmat ovat erilaisia. Crunch on harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä curl up. Se on erittäin hyödyllinen vatsalihasten kiristämisessä ja vahvistamisessa. Istumaannousu on tehokkaampi käsissäsi, selässäsi ja pakaroissasi.
Ovatko istumaannousut haitallisia sinulle?
Harvard He alth Publicationsin mukaan istumaannousu voi olla erittäin raskasta selkärangalle ja mahdollisesti vaurioittavaa … Istumaan nousemisen ja vähemmässä määrin rutistusten yhteydessä asento ja kehon liike toimii vastoin selkärangan luonnollista kaarevuutta ja voi siksi aiheuttaa alaselän epämukavuutta, kipua ja jopa vammoja.
