Koska tyydyttyneet rasvat ylevät nostamaan matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesterolitasoa veressä Korkeat kolesterolitasot voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tyydyttynyttä rasvaa esiintyy luonnollisesti punaisessa lihassa ja maitotuotteissa. Sitä löytyy myös leivonnaisista ja paistetuista ruoista.
Mitkä rasvat ovat haitallisia kolesterolille?
Kaksi epäterveellistä rasvaa, mukaan lukien tyydyttyneet ja transrasvat, lisää kolesterolin määrää veren kolesterolissa ja lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Kuitenkin kaksi hyvin erilaista rasvatyyppiä - yksityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat - toimivat juuri päinvastoin.
Miten tyydyttyneet rasvat vähentävät kolesterolia?
14 yksinkertaista tapaa vähentää tyydyttynyttä rasvaa
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
- Syö enemmän kalaa ja kanaa. …
- Syö vähärasvaisempia naudan- ja sianlihan paloja ja leikkaa mahdollisimman paljon näkyvää rasvaa ennen ruoanlaittoa.
- Paista, paista tai grillaa lihaa; vältä paistamista. …
- Käytä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa täysmaidon sijaan.
Mitkä ovat pahimpia ruokia korkealle kolesterolille?
Vältä korkeakolesterolipitoisia ruokia
- Täysrasvainen meijeri. Täysmaidossa, voissa ja täysrasvaisessa jogurtissa ja juustossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. …
- Punainen liha. Pihvi, naudanpaisti, kylkiluut, porsaankyljys ja jauheliha sisältävät yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. …
- Jalostettu liha. …
- Paistetut ruoat. …
- Leivonnaiset ja makeiset. …
- Munat. …
- Simpukat. …
- Vähärasvainen liha.
Miten voin alentaa kolesteroliani nopeasti?
Kuinka vähentää kolesterolia nopeasti
- Keskity hedelmiin, vihanneksiin, täysjyviin ja papuihin. …
- Ole tietoinen rasvan saannista. …
- Syö enemmän kasviperäisiä proteiininlähteitä. …
- Syö vähemmän jalostettuja jyviä, kuten valkoisia jauhoja. …
- Liikkumaan.
