Voivatko kaikki tehdä planchea?

2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37

Riittävällä ajalla ja voimalla kuka tahansa voi työskennellä suunnitelman parissa … Kun olet hankkinut tuck planchen, on monia tapoja työskennellä sieltä koko hajallaan. Sinun ei tarvitse seurata tarkkaa etenemisjärjestystä, eikä sinun tarvitse suorittaa tiettyä määrää harjoituksia siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen.

Kuinka vahva sinun tulee olla tehdäksesi planchen?

Ennen kuin aloitat ensimmäisen harjoituksen, tarvitset perusvoimaa. Sinun pitäisi pystyä tekemään vähintään 30 punnerrusta, 20 tricepsistä notkahdusta ja pysyä lankkuasennossa 120 sekuntia, ennen kuin aloitat tämän opetusohjelman. Käsinseisontapunnerraukset ovat myös loistava tapa harjoitella hartioitasi ja valmistautua koko planche-asentoon.

Onko suunnitelma vaikuttava?

Niille, jotka ovat vähän kiinnostuneita kuntoilusta, Planche on siistin näköinen painovoimaa uhmaava harjoitus. Niille, jotka harjoittavat kehonpainokuntoa ja liikuntaharrastusta, Planche on uskomaton ranteen, hartian, käsivarren, rintakehän ja ydinvoiman testi… Crane Pose on Crow Pose, mutta kädet suoristettuina.

Miksi en voi tehdä tuck planchea?

Jos et pysty nostamaan jalkojasi irti maasta kädet lattialla, ongelma voi olla olkapäävoiman puute TAI ytimen ja lantion koukistaja puristuslujuus. … Laske käsien alla olevien esineiden korkeutta niin paljon kuin pystyt, kunnes pystyt pitelemään lattiataskua.

Kuinka pidät tuck planchea?

Aseta kätesi maahan olkapäiden kanssa ja varmista, että sormet levitetään leveästi. Nojaa eteenpäin ja aseta kyynärpääsi polvien sisäpuolelle. Kun olet tässä asennossa, työnnä kyynärpääsi ulos ja nosta jalat irti maasta.