Koska sardiinit kulutetaan luita ja kaikkea, ne ovat erinomainen kalsiumin lähde ja tarjoavat noin kolmanneksen keskimääräisen ihmisen tarvitsemasta määrästä jokaisessa annoksessa. D-vitamiini on myös elintärkeä tälle prosessille, koska se mahdollistaa kalsiumin imeytymisen.
Kuinka paljon kalsiumia on sardiinipurkissa?
Ihmiset tarvitsevat kalsiumia terveille luille, ja valutettu kuppi sardiinipurkkeja öljyssä sisältää 569 mg kalsiumia, mikä on yli puolet asiantuntijoiden suosittelemasta 1 000 mg:sta 19–50-vuotiaille aikuisille.
Onko sardiineissa kalsiumia ja D-vitamiinia?
Sardiinit ovat erinomainen ravinnon kalsiumin lähde; ja tämä koskee erityisesti sardiineja, jotka on pakattu ja kulutettu ihon ja luiden kanssa. Ne ovat luonnostaan rikkain D-vitamiinin lähde. D-vitamiinin tärkein ja tunnetuin tehtävä elimistössä on auttaa kalsiumin imeytymisessä ja säätelyssä.
Onko kalasäilykkeissä kalsiumia?
Jotkut säilykkeet merenelävistä ovat hyvä kalsiumin lähde, koska ne syödään luiden kanssa … Pieni purkki valutettuja sardiineja (noin 90 g kalaa) sisältää noin 500 mg kalsiumia: se on melkein yhtä paljon kuin lasillinen kalsiumpitoista maitoa ja noin puolet useimpien aikuisten päivittäisestä kalsiumin tarpeesta.
Voinko syödä sardiineja joka päivä?
American Heart Association suosittelee kaksi annosta viikossa rasvaista kalaa, ei paistettua, ja jokainen annos on noin 3,5 unssia. Koska sardiinit kulutetaan luita ja kaikkea, ne ovat erinomainen kalsiumin lähde, sillä ne tarjoavat noin kolmanneksen keskimääräisen ihmisen tarvitsemasta määrästä jokaisessa annoksessa.
