Kalsiumin tarve riippuu iästäsi ja sukupuolestasi. Kalsiumin suositeltu yläraja on 2, 500 mg päivässä 19–50-vuotiaille aikuisille. 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille raja on 2 000 mg päivässä.
Kuinka saan 1000 mg kalsiumia päivässä?
Parhaat kalsiumin lähteet ovat maitotuotteet, mukaan lukien maito, jogurtti, juusto ja kalsiumpitoiset juomat, kuten manteli- ja soijamaito. Kalsiumia löytyy myös tummanvihreistä lehtivihanneksista, kuivatuista herneistä ja papuista, luullisista kalaista sekä kalsiumpitoisuuksista mehuissa ja viljoissa.
Mikä on paras kalsiumin muoto?
Kalsiumkarbonaattilisät ovat yleensä edullisimmat, koska ne sisältävät suurimman määrän alkukalsiumia (noin 40 painoprosenttia). Koska kalsiumkarbonaatti vaatii imeytymiseen mahahappoa, on parasta ottaa tämä tuote ruoan kanssa.
Riittääkö 500 mg kalsiumia päivässä?
Pidtämällä lisäravinteen 500 mg:ssa tai vähemmän päivässä, sinun tulee välttää mahdollista sydänsairauksien riskiä ja munuaiskiviä, joita tutkimukset ehdottavat.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa kalsiumia?
Voiko kalsium olla haitallista? Liiallinen kalsiumin saanti voi aiheuttaa ummetusta Se saattaa myös häiritä elimistön kykyä imeä rautaa ja sinkkiä, mutta tätä vaikutusta ei ole vielä vahvistettu. Aikuisilla liiallinen kalsium (ravintolisistä, mutta ei ruoasta ja juomista) saattaa lisätä munuaiskivien riskiä.
