“ Matsan imurointi voi ehdottomasti kiinteyttää vatsaasi, koska se kohdistuu poikittaiseen vatsalihakseen, syvällä vatsan seinämässä olevaan lihakseen, jota voi olla vaikea saada mukaan tyypillisillä ydinharjoituksilla , sanoo Brigitte Zeitlin, R. D., ravitsemusterapeutti B-Nutriiousissa.
Ovatko vatsaimurit haitallisia sinulle?
Itse asiassa Archives of Physical Medicine and Rehabilitation -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mahan imurointi voi auttaa lievittämään voimakasta selkäkipua, parantaa ryhtiä ja voimia. nostaa yleistä harjoitusohjelmaasi. Loppujen lopuksi ydin tarjoaa sinulle voimaa ja vakautta.
Toimiiko vatsatyhjiöharjoitus todella?
Se on totta. Se on harjoitus, mutta se ei ole houkutteleva harjoitus: Hengität ulos, poistat ilmaa vatsastasi samalla kun kiristät vatsalihaksia ja imet niitä ylös ja rintakehäsi alle.
Ovatko vatsaimurit haitallisia selällesi?
Matsatyhjiöharjoitus
Yksi turvallisimmista vatsalihasharjoituksista alaselän on mahatyhjiöharjoitus. Yksilöt voivat tehdä tämän vatsaharjoituksen joko seisten tai istuen. Ensimmäinen askel on hengittää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkojen täyttämiseksi.
Kuinka kauan vatsaa tulee imuroida?
Aluksi pyri pitämään tyhjiö 15 sekuntia jokaisella sarjalla Kuten missä tahansa harjoituksessa, haluat edetä ajan myötä. Työskentele niin, että pidät tyhjiössä 60 sekuntia jokaisessa sarjassa. Älä anna kyvyttömyytesi pidätellä hengitystäsi estää sinua tekemästä näitä pidempiä sarjoja – hengitä tarvittaessa pienesti.
