Pidä terveellinen tasapaino elintarvikkeissa joka päivä:
- 1 1/2 - 2 1/2 kupillista hedelmiä ja 2 1/2 - 3 1/2 kupillista vihanneksia.
- 6-10 unssia viljaa, 1/2 täysjyväviljasta.
- 3 kupillista rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
- 5-7 unssia proteiinia (lihaa, papuja ja äyriäisiä) joka päivä.
- Enintään 5-8 teelusikallista öljyjä, pääasiassa kasveista, kalasta ja pähkinöistä.
Kuinka suuria annosteni pitäisi olla?
Yksi helppo tapa mitoittaa annoksia, jos sinulla ei ole mittoja, on käyttää kättäsi oppaana: Nyrkkiin puristettuna on kuppi - ja kuppi on määrä, jota asiantuntijat suosittelevat pasta-annokselle, riisi, vilja, vihannekset ja hedelmät. lihaannoksen tulee olla suunnilleen kämmenen kokoinen
Mikä tekee tasapainoisesta ateriasta?
Tasapainoinen ruokavalio sisältää elintarvikkeita seuraavista ryhmistä: hedelmät, vihannekset, maitotuotteet, viljat ja proteiini.
Mitä 3 ruokaa tulee välttää?
20 terveydelle haitallista ruokaa
- Sokeriset juomat. Lisätty sokeri on yksi huonoimmista ainesosista nykyaikaisessa ruokavaliossa. …
- Useimmat pizzat. …
- Valkoinen leipä. …
- Useimmat hedelmämehut. …
- Makeutetut aamiaismurot. …
- Paistettu, grillattu tai paistettu ruoka. …
- Leivonnaisia, keksejä ja kakkuja. …
- ranskalaiset perunat ja perunalastut.
Mikä on tasapainoisin ateria?
Tasapainoiset illalliset
- Pesto-kanaa, riisiä ja parsakaalia. Miksi tämä on tasapainoinen ateria: hiilihydraatit (riisi + parsakaali) + proteiini (kana) + rasva (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Miksi tämä on tasapainoinen ateria: hiilihydraatit (vihannekset) + proteiini (lohi) + rasva (lohi + seesamiöljy) …
- Kakhernecurry.
