Tutkijat päättelivät, että ajoittainen paasto oli yhtä tehokas vaatimattoman painonpudotuksen saavuttamisessa jatkuvana paastona tai energianrajoituksena. Nämä havainnot voivat auttaa neuvomaan ylipainoisia tai lihavia potilaita, joilla on erilaisia strategioita painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Pitäisikö minun jatkaa ajoittaista paastoa?
Puhumattakaan, voit silti olla terve, vaikka ajoittainen paasto ei autakaan. Vaikka 16/8 ajoittaista paastoamistapidetään yleisesti turvallisena useimmille terveille aikuisille, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia.
Kuinka kauan sinun tulee jatkaa jaksoittaista paastoa?
16/8-menetelmään kuuluu paasto joka päivä noin 16 tuntia ja päivittäisen ruokailuikkunan rajoittaminen noin 8 tuntiin Syömisikkunaan mahtuu kaksi, kolme tai useampia aterioita. Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä Leangains-protokolla, ja kuntoasiantuntija Martin Berkhan suosi sen.
Onko OK jättää välipaastopäivä väliin?
Voit nauttia huijauspäivästä jaksoittaisella paastolla. Joidenkin paastoaikataulujen, kuten vaihtoehtoisen päivän paaston, katsotaan olevan vuorotellen huijauspäivien ja paastopäivien välillä. Syö mitä haluat (ja paljon) syödessäsi ja seuraa sitten "huijauspäivää" vapaapäivä
Lihoanko painoni, jos lopetan ajoittaisen paaston?
"Riippumatta siitä, minkä tyyppistä jaksoittaista paastoa teet, ylimääräisiä kaloreita voi esiintyä, kun jätät suunnitelman ulkopuolelle", sanoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Kristin Kirkpatrick Cleveland Clinic Wellnessistä. Se on järkevää: kun sinulla on enemmän aikaa syödä, sinulla on enemmän aikaa välipalalle koko päivän ja yöhön.
