Johdonmukainen brachialis-harjoittelu auttaa sinua rakentamaan vahvemmat ja isommat olkavarret. Vahvat käsivarret voivat vahvistaa suorituskykyäsi erilaisissa harjoituksissa, kuten tanko row, selkäveto ja monet muut.
Onko brachialis vahvempi kuin hauis?
Brachialis-lihaksella on suuri poikkileikkausala, mikä antaa sille enemmän voimaa kuin hauisolkalihakselle ja coracobrachialis. Brachialis-lihaksen eristämiseksi kyynärvarren on oltava pronaatiossa, koska hauisolkalihas toimii supinaattorina ja koukuttajana.
Mikä on paras harjoitus brachialisille?
On olemassa useita erilaisia harjoituksia, joilla voit lyödä olkavartaloa: Cross-body vasarakiharat (paras) Tavalliset vasarakiharat (lähellä toinen) Käänteinen otetanko tai EZ bar kiharat (erittäin hyvä)
Kuinka kuntoutat brachialis?
Vedä kyynärpäissäsi noin 90 asteen taivutus ja pidä 3-5 sekuntia Laske itsesi hitaasti takaisin aloitusasentoon. Muista pitää ydin aktiivisena koko harjoituksen ajan. Pronaattisen otteen ansiosta tämä kohdistuu ensisijaisesti brachialis-lihakseen kehon painoa vastaan.
Toimivatko hauiskiharat brachialis?
Brachialis-harjoittelu
Aina kun teet hauiskierrettä tai muuta tyyppistä kihartamista, harjoittelet olkavarsia Mutta maksimoidaksesi lihasten kehityksen, sinun tulee tehdä kahdenlaisia harjoituksia: yksi, jossa olkapäät ovat koukussa ja toinen, joissa käsivarret ovat pronaatiossa.
