Tätä ydinvoimaharjoitusta kutsutaan nelijalkaiseksi:
- Aloita käsistäsi ja polvistasi. …
- Nosta oikea kätesi lattiasta ja kurkota eteenpäin (B). …
- Nosta oikea jalkasi lattiasta (C). …
- Lisähaasteen saamiseksi nosta vasen käsi ja oikea jalka samaan aikaan (D).
Mihin nelijalkainen harjoittelu on hyvää?
Nelijalkainen on erinomainen harjoitus monista syistä. Hyötyjä on monia – vatsan aktivointi ja hallinta, lonkan ja hartioiden irrottaminen, lonkan ja hartioiden vakaus ja vahvuus, aksiaalinen venymä ja painon kantaminen nivelten kautta vain muutamia mainitakseni.
Mikä on nelijalkainen lankku?
Aloita nelijalka-asennosta kohdistamalla lantio polvien yli ja hartiat ranteisiin. Työnnä varpaat alle, kiinnitä ydin ja nosta molemmat polvet noin 2 tuumaa lattiasta. Ojenna oikea jalka taaksepäin osoittaen varpaat ja lantiot maata kohti. Palaa keskelle ja toista vasemmalla jalalla.
Mitä etuja lintukoirien harjoittelusta on?
Lintukoiraharjoitus käyttää selkäranka, vatsasuoraa ja pakaralihasta Tämä mahdollistaa koko kehon oikean liikkeen, hallinnan ja vakauden. Se on ihanteellinen harjoitus ihmisille, joilla on alaselkäongelmia, mukaan lukien liikaliikkuvuus, ja se voi auttaa kehittämään hyvää tasapainoa ja ryhtiä.
Mitä ovat 10 harjoitustyyppiä?
Miksi nämä 10 harjoitusta heiluttavat kehoasi
- Lunges. Tasapainon haastaminen on olennainen osa monipuolista harjoitusrutiinia. …
- Pushups. Pudota ja anna minulle 20! …
- Kyykky. …
- Päällä seisovat käsipainot. …
- Käsipainorivit. …
- Yksiosaiset maastavedot. …
- Burpees. …
- Sivulaudat.
