Vuoden 2016 katsaus valkosipulia koskeviin tutkimuksiin osoitti, että valkosipulilla on potentiaalia vähentää kokonaiskolesterolia jopa 30 milligrammaan desilitraa kohden (mg/dl).
Onko valkosipuli hyvä alentamaan kolesterolia?
[22] Useat ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että raaka valkosipuli vaikuttaa suotuisasti tärkeisiin sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin. Kulutuksen on osoitettu alentavan kokonais- ja LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Puolesta yhteen valkosipulinkynteen nauttiminen päivässä alentaa kolesterolitasoja noin 10 %
Kuinka kauan ennen kuin valkosipuli alentaa kolesterolia?
Toinen tutkimus paljasti, että kahden valkosipulitabletin nauttiminen päivittäin (400 mg valkosipulia/1 mg allisiinia) kuuden viikon ajan voi auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia 12 prosenttia ja LDL-kolesterolitasot laskivat 17 prosenttia. Se voi myös alentaa triglyseriditasoja 6 prosenttia.
Mikä on paras juoma kolesterolin alentamiseen?
Parhaat juomat kolesterolin parantamiseen
- Vihreä tee. Vihreä tee sisältää katekiineja ja muita antioksidanttisia yhdisteitä, jotka näyttävät auttavan alentamaan "huonoa" LDL- ja kokonaiskolesterolitasoa. …
- Soijamaito. Soijassa on vähän tyydyttyneitä rasvoja. …
- Kaurajuomat. …
- Tomaattimehu. …
- Marja smoothiet. …
- Steroleja ja stanoleja sisältävät juomat. …
- Kaakaojuomat. …
- Kasvimaitosmoothiet.
Miten voin alentaa kolesteroliani luonnollisesti?
Muutama muutos ruokavaliossasi voi vähentää kolesterolia ja parantaa sydämesi terveyttä:
- Vähennä tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat, joita löytyy pääasiassa punaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista, nostavat kokonaiskolesterolia. …
- Poista transrasvat. …
- Syö omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. …
- Lisää liukoista kuitua. …
- Lisää heraproteiinia.
