Sinun tulee käyttää painonnostovyötä, kun olet kyykkyssä tai maadosta nostaessasi vähintään 60 % 1RM:sta. Sinun tulee myös käyttää painonnostovyötä, kun nostat 7 RPE:llä tai sen yläpuolella.
Pitäisikö minun kyykkyä vyön kanssa?
Tutkimus on tullut siihen tulokseen, että vyö varmistaa ihanteellisen biomekaniikan kyykkyssä ja maastanoston aikana. Painonnostovyö pakottaa sinut nostamaan enemmän jaloillasi selän sijaan. Koska jalat sopeutuvat raskaisiin ärsykkeisiin nopeammin kuin mikään muu lihasryhmä, tämä on ihanteellinen.
Milloin nostohihnaa kannattaa käyttää?
Laita vyö päälle, kun paino alkaa tulla raskaaksi suurissa yhdistelmätangon nostoissasi. Tämä tarkoittaa kyykkyä, maastanostoja, sotilaslehdistöä, olympianostoja jne. Sinun kannattaa laittaa vyö päälle kahdesta kolmeen lämmittelysarjaan ennen työsarjoja -- tästä on esimerkki alla olevassa taulukossa.
Onko parempi kyykky ilman vyötä?
Maksimaalinen tuki ja hengitys
Vaikka vyöt voivat parantaa suorituskykyä, vyötön harjoittelu lisää nostajan luonnollista kykyä luoda ja valjastaa vatsansisäistä painetta, mikä vain tee vyöharjoittelusta paljon parempi.
Onko kyykky helpompaa vyön kanssa?
Kyllä! Joidenkin tutkimusten mukaan vyön käyttö auttaa lisäämään kaikkea yllä olevaa, ainakin alavartalon harjoituksissa, kuten kyykkyssä. … Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että nostovyön käyttö kyykkyjen aikana lisää nelipäisen ja takareisilihasten lihastoimintaa.
