Selän ojennusharjoitukset (joita kutsutaan joskus myös hypervenytyksiksi) voivat vahvistaa alaselän lihaksia Tämä sisältää selkäranka, joka tukee alaselkärankaa. Selän pidennykset harjoittavat myös takapuolen, lantion ja hartioiden lihaksia. Jos sinulla on alaselkäkipuja, selän ojennusharjoitukset voivat auttaa.
Mitä tapahtuu, jos ojennat selkääsi liikaa?
Tulos voi sisältää kipua, turvotusta ja lihaskouristuksia sekä vähentynyt tai rajoitettu liikerata sairastuneessa nivelessä ja voiman menetys Näiden oireiden vakavuus vaihtelee riippuu laajasti vaurioituneesta nivelestä ja liikavenymän aiheuttaneen voiman voimakkuudesta.
Onko paha ojentaa selkääsi liikaa?
Peruslinja
Selän tahallinen kaarevuus voi olla haitallista pitkällä aikavälillä kiristäen ja lyhentäen selkärankaa tukevia lihaksia. Selän liiallinen kaareutuminen voi johtua huonosta asennosta, liiallisesta istumisesta ja muista olosuhteista.
Miksi selän pidennys on kipeä?
Aktiiviset venyttelyliikkeet aiheuttavat kipua ylikuormittamalla lannerangan rakenteita Nämä voivat olla pitkiä venymisvoimia tai toistuvia kohtalaisen kuormituksen ojennusliikkeitä. Lannepuolisiin kohdistuvat puristusvoimat ovat suuremmat aktiivisella paraspinaalisten lihasten supistuksella(5)
Kuinka kauan kestää ennen kuin ojentunut selkä paranee?
Selän lihasjännitykset paranevat tyypillisesti ajan myötä, monet muutamassa päivässä ja useimmat 3–4 viikossa. Useimmat potilaat, joilla on lieviä tai keskivaikeita lannerangan rasitusta, paranevat täysin ja heillä ei ole oireita päivien, viikkojen tai mahdollisesti kuukausien kuluessa.
