Lyhyt vastaus on ruoasta, auringosta tai ravintolisistä. On olemassa kahta päätyyppiä D-vitamiinia, D2-vitamiinia ja D3-vitamiinia, joita voit saada (ja esiintyä luonnostaan) tietyistä elintarvikkeista, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja naudanmaksa ja munankeltuaiset.
Saatko tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta?
Ellet pidä ruokavaliosta, joka sisältää rasvaista kalaa tai kalanmaksaöljyä, voi olla vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia luonnollisesti syömättä täytettyjä ruokia tai ottamalla lisäravinteita. "Tärkein D-vitamiinin lähde ravinnosta tulee täydennetystä päiväkirjasta sekä joistakin jogurteista ja muroista", Hawthorne sanoo.
Missä ruoissa on eniten D-vitamiinia?
Hyviä D-vitamiinin lähteitä
- öljyinen kala – kuten lohi, sardiinit, silli ja makrilli.
- punainen liha.
- maksa.
- munankeltuaiset.
- täytetyt ruoat – kuten jotkut rasvalevitteet ja aamiaismurot.
Kuinka voin nostaa D-vitamiinitasoani nopeasti?
- Vietä aikaa auringonpaisteessa. D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaistevitamiiniksi", koska aurinko on yksi tämän ravintoaineen parhaista lähteistä. …
- Syö rasvaista kalaa ja äyriäisiä. …
- Syö enemmän sieniä. …
- Sisällytä munankeltuaiset ruokavalioosi. …
- Syö täydennettyjä ruokia. …
- Ota lisäosa. …
- Kokeile UV-lamppua.
Kuinka saan D-vitamiinia ruoasta luonnollisesti?
D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- Rasvainen kala, kuten tonnikala, makrilli ja lohi.
- Ruoat, joihin on lisätty D-vitamiinia, kuten jotkin maitotuotteet, appelsiinimehu, soijamaito ja viljat.
- Naudanmaksa.
- juusto.
- Kananmunankeltuaiset.
