Sisällysluettelo:
- Onko parempi juosta väliajoin vai tasaista tahtia?
- Kuinka usein intervallijuoksua kannattaa tehdä?
- Kuinka nopeasti sinun tulee juosta intervalleja?
- Kuinka nopeasti sinun tulisi juosta 400 toistoa?
Video: Pitäisikö minun juosta väliajoin?
2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37
Intervallijuoksu on tehokas ja tehokas tapa parantaa aerobista ja anaerobista kuntoasi sekä sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Yleensä intervalliharjoittelu vaatii vähemmän kokonaisaikaa kuin perinteinen matkajuoksu ja sallii suuremman intensiteetin itse harjoituksen aikana.
Onko parempi juosta väliajoin vai tasaista tahtia?
Intervallijuoksuilla voit nopeammin Intervallijuoksu on paras yksittäinen juoksutapa, jonka voit tehdä. Juoksija, joka juoksee aina tasaisesti, on aina hyvä juoksemaan tasaisesti. Juoksemalla tasaisesti parannat kestävyyttäsi, lisäät kiinteyttä ja laihdutat usein, mutta et nouse.
Kuinka usein intervallijuoksua kannattaa tehdä?
Watson ehdottaa pitämään taajuuden kerran viikossa molemmilla ja yritä - ainakin - jättää välien ja pitkien juoksujen väliin vähintään kaksi päivää. "Muuten voit liioitella ja kärsiä uupumuksesta, väsymyksestä tai loukkaantumisesta", hän sanoo. "Tämä antaa myös kehollesi aikaa palautua jokaisen jälkeen. "
Kuinka nopeasti sinun tulee juosta intervalleja?
Välivälit ovat "kovia", mutta eivät missään nimessä täydellisiä. Yleensä sellaisella tahdilla, jota pystyt ylläpitämään noin 10-15 minuuttia vakavassa kilpailussa. Kesto: Kestää noin kaksi minuuttia ennen kuin valmistaudut toimimaan VO2max-arvolla, joten "intervallin" ihanteellinen kesto on 3-5 minuuttia.
Kuinka nopeasti sinun tulisi juosta 400 toistoa?
Tavoitteena on juosta jokainen näistä 400 metrin välein nopeudella, joka on 90 sekuntia kilometriä kohden nopeammin kuin tavoitteesi Jos tavoitteesi on esimerkiksi suorittaa tuleva puolimaraton juoksemalla 10 minuutin vauhdilla mailia kohden, sinun kannattaa pyrkiä juoksemaan 400 metrin välein 8:30 minuutin vauhdilla.
Suositeltava:
Pitäisikö sinun juosta niska rikki?
Milloin minun pitäisi aloittaa kuntoilu? Niin kauan kuin lääkärisi sanoo, että se on kunnossa, sinun tulee aloittaa mahdollisimman pian jäykkyyden ja kivun lievittämiseksi. Liian pitkä lepo, yleensä yli pari päivää, vaikeuttaa taas liikkumista.
Pitäisikö minun juosta joka arkipäivä?
Lepopäivät uusille juoksijoille Asiantuntijat neuvovat usein juuri aloittavia juoksemaan enemmän kuin kolme tai neljä päivää viikossa Pyri 20–30 minuutin harjoitteluun juoksupäivinä, kaksi päivää vapaata harjoittelua ja vähintään yksi lepopäivä viikossa.
Pitäisikö sinun juosta kohti tsunamia?
"Ensimmäisellä varoituksella sinun tulisi juosta sisämaahan niin nopeasti kuin pystyt ja nousta niin korkealle kuin pystyt", sanoo Fal Allen, jolla ei ollut sellaista mahdollisuutta kuin 14-vuotias partiopoika yön yli rantaretkellä Havaijilla vuonna 1975, kun maanjäristys sai leiriläiset heräämään .
Pitäisikö sinun juosta säärilastoilla?
Säärilastuilla juoksemisen jatkaminen ei ole hyvä idea Kivuliaita säärilastuja aiheuttaneen harjoituksen jatkaminen aiheuttaa vain lisää kipua ja vaurioita, jotka voivat johtaa stressimurtumiin. Sinun tulisi joko lopettaa juokseminen joksikin aikaa tai ainakin vähentää harjoitteluasi .
Pitäisikö minun juosta tasajalkain?
Kyllä, voit silti olla iloinen, terve, pitkän matkan juoksija jopa litteällä jalalla! Eri puolilla maata on tuhansia (ellei miljoonia) innokkaita juoksijoita, joilla on matalat tai ei ollenkaan kaaria jaloissaan ja jotka pärjäävät hienosti.
