Intervallijuoksu on tehokas ja tehokas tapa parantaa aerobista ja anaerobista kuntoasi sekä sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Yleensä intervalliharjoittelu vaatii vähemmän kokonaisaikaa kuin perinteinen matkajuoksu ja sallii suuremman intensiteetin itse harjoituksen aikana.
Onko parempi juosta väliajoin vai tasaista tahtia?
Intervallijuoksuilla voit nopeammin Intervallijuoksu on paras yksittäinen juoksutapa, jonka voit tehdä. Juoksija, joka juoksee aina tasaisesti, on aina hyvä juoksemaan tasaisesti. Juoksemalla tasaisesti parannat kestävyyttäsi, lisäät kiinteyttä ja laihdutat usein, mutta et nouse.
Kuinka usein intervallijuoksua kannattaa tehdä?
Watson ehdottaa pitämään taajuuden kerran viikossa molemmilla ja yritä - ainakin - jättää välien ja pitkien juoksujen väliin vähintään kaksi päivää. "Muuten voit liioitella ja kärsiä uupumuksesta, väsymyksestä tai loukkaantumisesta", hän sanoo. "Tämä antaa myös kehollesi aikaa palautua jokaisen jälkeen. "
Kuinka nopeasti sinun tulee juosta intervalleja?
Välivälit ovat "kovia", mutta eivät missään nimessä täydellisiä. Yleensä sellaisella tahdilla, jota pystyt ylläpitämään noin 10-15 minuuttia vakavassa kilpailussa. Kesto: Kestää noin kaksi minuuttia ennen kuin valmistaudut toimimaan VO2max-arvolla, joten "intervallin" ihanteellinen kesto on 3-5 minuuttia.
Kuinka nopeasti sinun tulisi juosta 400 toistoa?
Tavoitteena on juosta jokainen näistä 400 metrin välein nopeudella, joka on 90 sekuntia kilometriä kohden nopeammin kuin tavoitteesi Jos tavoitteesi on esimerkiksi suorittaa tuleva puolimaraton juoksemalla 10 minuutin vauhdilla mailia kohden, sinun kannattaa pyrkiä juoksemaan 400 metrin välein 8:30 minuutin vauhdilla.
