Pidätpä sitten mustikoista, mansikoista tai muista marjoista, sinulla on lupa hemmotella itseäsi. ADA:n mukaan marjat ovat diabeteksen superruokaa, koska ne ovat täynnä antioksidantteja ja kuitua.
Mitkä marjat ovat parhaita diabeetikoille?
Parhaat hedelmät tyypin 2 diabetekselle
- Marjat – Mansikat, mustikat, karhunvatukat ja vadelmat – täynnä antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja sekä alhainen glykeeminen indeksi.
- Omenat – täynnä antioksidantteja, kuitua ja C-vitamiinia.
Nostavatko marjat verensokeria?
Karhunvatukat ja mustikat eivät nosta verensokeriasi yhtä paljon kuin muut hedelmät. Nämä marjat sisältävät runsaasti kuitua ja niissä on korkeimmat antosyaanipitoisuudet. Antosyaanit estävät tiettyjä ruoansulatusentsyymejä hidastaen ruoansulatusta. Ne estävät myös verensokeripiikkejä tärkkelystä sisältävien aterioiden jälkeen.
Mitkä marjat alentavat verensokeria?
Marjat
Vadelmien lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että mansikat, mustikat ja karhunvatukat voivat auttaa verensokerin hallinnassa parantamalla insuliiniherkkyyttä ja parantamalla glukoosin puhdistumaa veri (42, 43, 44).
Ovatko mansikat hyviä diabeetikoille?
Diabeetikoiden tavoitteena on usein syödä ruokia, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, mukaan lukien matalaglykeemiset hedelmät. Mansikat kuuluvat tähän luokkaan, koska hedelmät eivät nosta nopeasti glukoositasoja. Voit syödä niitä huolehtimatta verensokerin noususta.
