Oikein suoritettuna kyykky ei todennäköisesti johda loukkaantumiseen. Selkä on kuitenkin haavoittuvin nivelistä kyykkyn aikana ja saatat kokea kipua täällä. On useita syitä, miksi näin voi tapahtua: Aiempi vamma alaselässä.
Voiko kyykky tehdä selkäsi kipeäksi?
Valitettavasti kuitenkin kyykkyjen tiedetään aiheuttavan ei-toivottua alaselän arkuus. Vaikka kyykky harjoittelee alaselän lihaksia, jos alaselästä tulee eniten kohdennettu alue kyykkyn aikana, voi esiintyä kroonista arkuutta ja liiallista rasitusta.
Miksi selkääni sattuu kyykkyjen jälkeen?
Kyykky voi aiheuttaa alaselän kipua, kun selkämme neutraalikäyrä ei säily koko liikkeen ajan. Tästä kertova merkki on selän pyöristyminen ja alaselän kaarevuuden menetys, joka näkyy usein kyykyn alaosaa kohti.
Kuinka suojaan alaselkäni kyykkyssä?
Haluat välttää pyöristyksen pitämällä rintasi ylhäällä (tämä pitää alaselkäsi neutraalina), koska pyöristetty selkä kyykkyssä voi johtaa selkäkipuun. Vältä myös pyörimistä lantiolla kyykkyssä säilyttääksesi neutraalin alaselän.
Pitäisikö sinun tehdä kyykkyä, jos sinulla on huono selkä?
Joissakin fysioterapiaohjelmissa kyykkyjä suositellaan koko kehoa vahvistavana harjoituksena lannerangan vamman saaneille. Jos olet pääosin toipunut vammasta, mutta tunnet silti tylsää kipua, kyykky voi auttaa sinua harjoittelemaan uudelleen ja parantamaan lihaksiasi.
