Toiminta. Vaikka lämmittelyharjoitukset jäävät usein huomiotta, ne ovat tärkeä osa mitä tahansa harjoitusrutiinia. Kehosi tarvitsee jonkinlaista toimintaa lämmittääkseen lihaksesi ennen kuin aloitat harjoituksen. Lämmittely voi parantaa joustavuuttasi ja urheilullista suorituskykyäsi ja vähentää myös loukkaantumismahdollisuuksiasi.
Millaista harjoitusta kannattaa tehdä lämmittelyä varten?
Muita esimerkkejä lämmittelyharjoituksista ovat jalkojen taivutukset, jalkojen heilahtelut, olka-/käsivarren ympyrät, hyppytakit, hyppynaru, syöksyt, kyykkyt, kävely tai hidas lenkkeily, jooga, vartalon kierteet, seisovat sivutaivutukset, sivuttaissuunnat, takapotkupotkuja, polvien taivutuksia ja nilkan ympyröitä.
Onko lämmittely tarpeen harjoituksen jälkeen?
Lämmittely auttaa valmistamaan kehosi aerobiseen toimintaan. Lämmittely kiihdyttää asteittain sydän- ja verisuonijärjestelmääsi nostamalla kehon lämpötilaa ja lisäämällä verenkiertoa lihaksissasi. Lämmittely voi myös vähentää lihaskipua ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Onko huono harjoitella ilman lämmittelyä?
Lämmittely auttaa sinua nostamaan asteittain sykettäsi ja hengitystäsi tasolle, joka vastaa harjoituksesi vaatimuksia. Jos aloitat rasittavan harjoittelun lämmittämättä ensin, rasit tarpeettomasti sydäntäsi ja keuhkojasi.
Mikä tekee hyvän lämmittelyn?
Hyvän lämmittelyn tulisi kestää 5-10 minuuttia ja työstää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä … Monet lämmittelyrutiinit keskittyvät kardio- ja liikerataharjoituksiin, kuten kuten hyppäävät tunkit ja syöksyt. Halutessasi voit tehdä yksinkertaisemman lämmittelyn kävelemällä paikallaan heilutellen käsiäsi varovasti tai jopa tanssimalla muutaman kappaleen tahtiin.
