Jotta harjoitus on voimakasta, sinun on työskenneltävä 70–85 prosentilla maksimisykkeestäsi American Heart Associationin mukaan. Esimerkkejä voimakkaasta harjoittelusta ovat: juoksu . pyöräily 10 mph tai nopeammin.
Mitä tapahtuu, kun harjoittelet raskaasti?
Adrenaliinitasot nousevat, mikä stimuloi sydäntä lyömään nopeammin. Lihasten kapillaarit avautuvat leveämmin, mikä lisää verenkiertoa siellä jopa 20 kertaa. Rintakehän lihakset auttavat palleaa vetämään jopa 15 kertaa enemmän happea kuin levossa. Hengitys nopeutuu, mutta myös syvemmäksi.
Onko ok treenata rytmihäiriön kanssa?
Vaikka harjoittelutyyppi riippuu rytmihäiriöstäsi, Erica sanoo, että nyrkkisääntö on valita kardio painonnostosta.”Kaikki, missä sinun on nostettava painoa, voi rasittaa sydäntäsi. Kokeile sen sijaan kardioa tai joogaa.
Pitäisikö minun harjoitella, jos minulla on tonsilliitti?
"Jos oireesi ovat niskan yläpuolella, mukaan lukien kurkkukipu, nenän tukkoisuus, aivastelu ja silmien vuotamista, harjoittelu on OK", hän sanoo. "Jos oireesi ovat niskan alapuolella, kuten yskää, vartalokipuja, kuumetta ja väsymystä, on aika ripustaa juoksukengät, kunnes nämä oireet häviävät. "
Voitko harrastaa rasittavaa liikuntaa Covid-rokotteen jälkeen?
Lisävarotoimenpiteenä rokotettuja henkilöitä, erityisesti nuoria ja nuorempia henkilöitä, jotka ovat saaneet minkä tahansa annoksen mRNA COVID19 -rokotteita, tulee neuvoa välttämään raskasta harjoittelua tai fyysistä aktiivisuutta kahden viikon ajan sen jälkeen rokotus, aiemmin suositellun viikon sijaan.
