Kehomme tuottaa D-vitamiinia suorasta auringonvalosta ihollamme kun olemme ulkona. Noin maaliskuun lopusta/huhtikuun alusta syyskuun loppuun useimpien ihmisten pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemamme D-vitamiini auringonvalosta.
Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa saadaksesi D-vitamiinia?
Aurinko on paras luonnollinen D-vitamiinin lähdemme. Lyhyenkin ajan auringossa viettäminen voi tarjota elimistölle kaiken sen päivän tarvitseman D-vitamiinin. D-vitamiinineuvoston mukaan tämä voisi olla: 15 minuuttia vaaleaihoiselle henkilölle.
Onko hyvä ottaa D-vitamiinia avokadon kanssa?
"D3-vitamiini on muoto, joka on jo varastoitunut elimistöön, joten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokkaampi", Clifford sanoo. "Syö myös D-vitamiinia terveellisen rasvan kanssa, kuten viipaloidun avokadon kanssa, koska se on rasvaliukoinen vitamiini, jonka imeytyminen vaatii rasvaa. "
Onko auringosta saatu D-vitamiini parempi kuin lisäravinteet?
Tulokset. Sekä auringolle altistuminen että suun kautta otettava D-vitamiini3 lisäsivät tehokkaasti seerumin 25OHD-pitoisuutta. Verrattuna lumelääkkeeseen ryhmien väliset pienimmän neliösumman (LSM) erot muutoksissa olivat 2,2 ng/ml (95 % CI: 0,2, 4,2) auringolle altistumisen ryhmässä ja 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) suun kautta D-vitamiini3 ryhmä.
Kuinka voin nostaa D-vitamiinitasoani nopeasti?
- Vietä aikaa auringonpaisteessa. D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaistevitamiiniksi", koska aurinko on yksi tämän ravintoaineen parhaista lähteistä. …
- Syö rasvaista kalaa ja äyriäisiä. …
- Syö enemmän sieniä. …
- Sisällytä munankeltuaiset ruokavalioosi. …
- Syö täydennettyjä ruokia. …
- Ota lisäosa. …
- Kokeile UV-lamppua.
