Aurinko altistus on tärkein luonnollinen D-vitamiinin lähde. Keho käyttää vitamiinia kalsiumin imemiseen, jota se tarvitsee luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Lyhyet auringolle altistuminen voi yleensä antaa kehosi tuottaa kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin päivän aikana.
Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa saadaksesi D-vitamiinia?
Säännöllinen altistuminen auringolle on luonnollisin tapa saada riittävästi D-vitamiinia. Terveen veren tason ylläpitämiseksi pyri saamaan 10–30 minuuttia keskipäivän auringonvaloa useita kertoja viikossa.. Ihmiset, joilla on tummempi iho, saattavat tarvita hieman enemmän kuin tämä. Valotusaikasi pitäisi riippua siitä, kuinka herkkä ihosi on auringonvalolle.
Saatko D-vitamiinia auringosta?
Kehomme tuottaa D-vitamiinia suorasta auringonvalosta ihollamme kun olemme ulkona. Noin maaliskuun lopusta/huhtikuun alusta syyskuun loppuun useimpien ihmisten pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemamme D-vitamiini auringonvalosta.
Onko auringosta saatu D-vitamiini parempi kuin lisäravinteet?
Tulokset. Sekä auringolle altistuminen että suun kautta otettava D-vitamiini3 lisäsivät tehokkaasti seerumin 25OHD-pitoisuutta. Verrattuna lumelääkkeeseen ryhmien väliset pienimmän neliösumman (LSM) erot muutoksissa olivat 2,2 ng/ml (95 % CI: 0,2, 4,2) auringolle altistumisen ryhmässä ja 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) suun kautta D-vitamiini3 ryhmä.
Kuinka paljon D-vitamiinia saat 1 tunnin auringossa?
Kesäpäivän keskipäivällä Bostonissa tarvittavat altistusajat ovat suunnilleen Miamissa, mutta talvella tyypin III iholla kestää noin tunnin ja tyypin V ihon syntetisointi noin 2 tuntia 1000 IU D.
