Aurinko altistus on tärkein luonnollinen D-vitamiinin lähde. Keho käyttää vitamiinia kalsiumin imemiseen, jota se tarvitsee luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Lyhyet auringolle altistuminen voi yleensä antaa kehosi tuottaa kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin päivän aikana.
Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa saadaksesi D-vitamiinia?
Säännöllinen altistuminen auringolle on luonnollisin tapa saada riittävästi D-vitamiinia. Terveen veren tason ylläpitämiseksi pyri saamaan 10-30 minuuttia keskipäivän auringonvaloa useita kertoja viikossa.. Ihmiset, joilla on tummempi iho, saattavat tarvita hieman enemmän kuin tämä. Valotusaikasi pitäisi riippua siitä, kuinka herkkä ihosi on auringonvalolle.
Saatko D-vitamiinia auringosta?
Kehomme tuottaa D-vitamiinia suorasta auringonvalosta ihollamme kun olemme ulkona. Noin maaliskuun lopusta/huhtikuun alusta syyskuun loppuun useimpien ihmisten pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemamme D-vitamiini auringonvalosta.
Onko auringosta saatu D-vitamiini parempi kuin lisäravinteet?
Tulokset. Sekä auringolle altistuminen että suun kautta otettava D-vitamiini3 lisäsivät tehokkaasti seerumin 25OHD-pitoisuutta. Verrattuna lumelääkkeeseen ryhmien väliset pienimmän neliösumman (LSM) erot muutoksissa olivat 2,2 ng/ml (95 % CI: 0,2, 4,2) auringolle altistumisen ryhmässä ja 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) suun kautta D-vitamiini3 ryhmä.
Kuinka paljon D-vitamiinia saat 1 tunnin auringossa?
Kesäpäivän keskipäivällä Bostonissa tarvittavat altistusajat ovat suunnilleen Miamissa, mutta talvella tyypin III iholla kestää noin tunnin ja tyypin V ihon syntetisointi noin 2 tuntia 1000 IU D.
