Miten palautuu
- Lämmittely. Aloita muutaman minuutin helpolla hyppäämisellä lämmittämään lihaksesi. …
- Perushölkkä. Perushölkkä trampoliinilla on hyvä alkuharjoitus. …
- Edistynyt lenkki. Kun saat lenkkeilymuodon alas, voit liikkua trampoliinilla. …
- Hyppärit. …
- lantionpohjan pomppiminen. …
- Intervallit. …
- Painot.
Kuinka monta minuuttia päivässä sinun pitäisi palata?
Palautumisrutiinin aloittaminen
Yleensä kymmenen minuuttia päivässä on ihanteellinen aika käyttää palautumiseen, kun aloitat tämän harjoituksen ensimmäisen kerran. Kokeneemmat levypallon pelaajat voivat nostaa tämän 20 tai 30 minuuttiin tai nauttia useista kymmenen minuutin harjoituksista joka päivä.
Kuinka kauan kestää, että tulokset näkyvät palautumisesta?
Heidän harjoitusohjelmansa koostui 4 harjoituksesta viikossa, ja jokainen harjoitus kesti 1,5 tuntia. Tulokset julkaistiin International Journal of Preventative Medicine -lehdessä heinäkuussa 2016. Nämä havainnot osoittavat, että voit odottaa painonpudotusta 12–20 viikon kuluessa elpyvän harjoitusohjelman aloittamisesta.
Onko 10 minuuttia levypalloa yhtä kuin?
Nasan tutkimuksessa havaittiin, että 10 minuuttia trampoliinilla hyppäämistä vastaa 30 minuutin juoksua Tosiasia on, että trampoliinilla harjoittelu vie vähemmän aikaa kuin juokseminen. Jos olet kiireinen vanhempi, jolla on vaikeuksia löytää aikaa harjoitteluun, voit hypätä pikaisesti suoraan takapihallesi!
Kuinka monta kaloria poltettiin 10 minuutin aikana?
Matalan vaikutuksensa vuoksi 10 minuutin trampoliinitunti voi polttaa saman määrän rasvaa kuin 30 minuutin juoksu. Se on jopa 1 000 kaloria tunnissa. Tekee juoksukengän ripustamisesta ja trampoliinin suosikkisukkien pukemisesta tehokkaamman.
