Hyvin juoksijoilla on yleensä korkeampi, koska he kulkevat yleensä nopeammin kuin aloittelijat. Huippumaratonajat juoksevat yleensä poljinnopeudella yli 90, kun taas useimmat aloittelijat juoksevat välillä 78–82.
Millä poljinnopeudella sinun pitäisi juosta?
Optimaalisen poljinnopeuden katsotaan yleensä olevan jossain noin 180 askelta minuutissa. "170 ja sitä vanhemmat ovat ihanteellisia, mutta "ihanne" on hieman erilainen jokaiselle ihmiselle", sanoo Blaise Dubois, fysioterapeutti ja The Running Clinicin omistaja Quebecissä Kanadassa.
Onko matalampi poljinnopeus parempi?
Jos sinulla on alhainen poljinnopeus, vietät enemmän aikaa ilmassa syrjäyttäen kehosi massaa joten osut maahan paljon kovemmin kuin jos sinulla olisi korkea poljinnopeus. Mitä enemmän askelia otat minuutissa, sitä vähemmän aikaa vietät ilmassa, mikä vastaa pehmeämpää vaikutusta laskeutumiseen.
Onko 180 poljinnopeus hyvä?
Meille on kerrottu vuosikymmenten ajan, että 180 askelta minuutissa (SPM) on ihanteellinen poljinnopeus juoksulle-luku, jonka legendaarinen juoksuvalmentaja Jack Daniels havaitsi laskettuaan vuoden 1984 olympialaisissa kilpailevien ammattijuoksijoiden vaihtuvuus, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että poljinnopeus vaihtelee suuresti juoksijoiden …
Onko hidas poljinnopeus huono?
Hitaampi poljinnopeus ei ole "huono", mutta se ei vain edistä nopeampaa juoksua ja kilpaa. Ainoa tapa edetä nopeammin on joko lisätä poljinnopeutta ja/tai pidentää askelpituutta. … Mutta poljinnopeuden lisääminen on näistä kahdesta helpoin työstää, ja jopa pieni poljinnopeuden lisäys tuottaa paljon nopeamman harjoittelun/kilpailun.
