Voimaharjoittelussa, joka tunnetaan myös nimellä vastusharjoittelu tai painonnosto, toistot ovat kerrat, jolloin suoritat yhden harjoituksen ennen lepoa tai taukoa. Lyhenne sanoista "toistot", toistot auttavat sinua seuraamaan voimaharjoitteluasi.
Mitä 3 15 toiston sarjaa tarkoittaa?
Sarjat ja toistot ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan harjoituksen suorittamiskertojen määrää. Toisto tarkoittaa, kuinka monta kertaa suoritat tietyn harjoituksen, ja sarja on suorittamiesi toistojen määrä. Oletetaan esimerkiksi, että suoritat 15 toistoa penkkipunnerista.
Kuinka monta toistoa on paras voimalle?
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suuritehoinen vastusharjoittelu on paras menetelmä lihasten rakentamiseen. American Council on Exercise -järjestön mukaan kahdeksasta 15 toistoon sisältää eniten lihasten rakentamispotentiaalia.
Kuinka toistot toimivat?
Rep (toisto) on yksi harjoituksen täydellinen liike. Sarja on joukko peräkkäisiä toistoja. Voit esimerkiksi sanoa: "Tein kaksi kymmenen toiston sarjaa ruksuilla." Tämä tarkoittaa, että teit kymmenen peräkkäistä ruksua, lepäsit ja sitten teit vielä kymmenen ruksua.
Mitä 3 toistoa tarkoittaa?
Kun nostat painoja, harjoitussuunnitelmasi määrittää yleensä tietyn määrän sarjoja. Sarja kuvaa sarjaa harjoitusta varten suoritettuja toistoja. Esimerkiksi perusvoimaharjoittelussa voi olla "3x10 rintapunistus". Tämä tarkoittaa, että sinun tulee tehdä kolme 10 toiston sarjaa.
