Itsesääntelystrategioita voivat olla:
- Mindfulness: Monet psykologit suosittelevat mindfulnessin harjoittamista, kun haluat parantaa itsesääntelyäsi. …
- Kognitiivinen uudelleenkehystys: Kognitiivinen uudelleenkehystysprosessi sisältää ajatustesi haastamisen ja niiden korvaamisen positiivisilla.
Miten parannat itsesääntelyä?
Mindfulness-opetus on loistava tapa parantaa itsesäätelykykyä ja yleistä hyvinvointia. Mindfulness rohkaisee omien ajatusten ja tunteiden aktiivista tiedostamista ja edistää tietoisia päätöksiä siitä, miten käyttäytyä sen sijaan, että lähdetään vain mukaan siihen, mitä tunteesi kertovat sinulle.
Mitä ovat itsesäätelytekniikat?
Itsesääntelyyn kuuluu tauon pitäminen tunteen ja toiminnan välillä-ajan ottamista asioiden miettimiseen, suunnitelman tekemiseen ja kärsivälliseen odottamiseen. Lapset kamppailevat usein tämän käytöksen kanssa, ja myös aikuiset voivat.
Mikä aiheuttaa huonon itsesääntelyn?
Yleisimmät olosuhteet, joissa itsesääntely epäonnistuu, ovat silloin, kun ihmiset ovat huonolla tuulella, kun pieni hemmottelee lumipalloa täyteen humalaan, kun ihmiset ovat välittömien kiusausten vallassa tai impulsseja ja kun itse hallinta on heikentynyt (esim. alkoholin käytön tai ponnistelun jälkeen).
Mitä ovat esimerkkejä itsesäätelytaidoista?
Esimerkkejä itsesäätelytaidoista
- Itsetietoisuus. Itsetietoisuus tarkoittaa, että pystyt tietoisesti tunnistamaan ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi. …
- Pysyvyys. …
- Sopeutumiskyky. …
- Optimismia. …
- Harjoittele itsetietoisuutta. …
- Meditoi. …
- Harjoittelu. …
- Kohdista tavoitteesi arvojesi kanssa.
