Mutta yksi asia, jonka ei tarvitse muuttua, on sitoutumisesi pysyä kunnossa. Jazzercisen presidentti Shanna Missett Nelson sanoo, että liikunta sopii erinomaisesti odottaville äideille, joilla on vähäriskinen raskaus.
Mitä harjoituksia tulisi välttää raskauden aikana?
Kaikki harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa jopa lievän vatsan trauman, mukaan lukien toiminnot, jotka sisältävät täriseviä liikkeitä tai nopeita suunnanmuutoksia. Aktiviteetit, jotka vaativat laajaa hyppäämistä, hyppimistä, ohittamista tai pomppimista. Syvät polvitaivutukset, täydet istumaannousut, kaksinkertaiset jalkojen nousut ja suorien jalkojen varvaskosketukset. Pomppiminen venytellessä.
Onko voimakas liikunta turvallista raskauden aikana?
Raimaa harjoittelua voidaan pitää yhtenä näistä riskeistä. Mutta olemme äskettäin arvioineet tutkimusta ja havainneet, että voimakas liikunta on turvallista raskauden aikana, myös kolmannen kolmanneksen aikana. Eikä se ole vain turvallista; se on myös terveellistä.
Mitkä liikuntatunnit ovat turvallisia raskauden aikana?
Fast Pass to Fitness: parhaat kurssit, jos olet raskaana
- Prenataalinen jooga. Tulevat äidit harjoittelevat tekniikoita, jotka lisäävät voimaa ja joustavuutta vähentäen samalla stressiä ja yhdistävät hengitysmenetelmiä, jotka ovat hyödyllisiä synnytyssalissa.
- Prenatal Mat Pilates. …
- Barre.
Voiko aerobic vaikuttaa raskauteen?
Useimmat harjoitukset ovat turvallisia tehdä raskauden aikana, kunhan harjoittelet varoen etkä liioittele sitä. Turvallisimpia ja tuottavimpia aktiviteetteja ovat uinti, reipas kävely, paikallaan pyöräily sisätiloissa, askel- tai elliptiset koneet ja matalapaineaerobic (jota opettaa sertifioitu aerobic-ohjaaja).
