Amerikkalaisten ruokavaliosuosituksissa suositellaan, että hiilihydraatit muodostavat 45–65 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreistasi. Joten jos saat 2 000 kaloria päivässä, 900 - 1 300 kalorin pitäisi olla peräisin hiilihydraateista. Tämä tarkoittaa 225–325 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Kuinka monta hiilihydraattia tyypin 2 diabeetikon tulisi syödä päivittäin?
Kuinka paljon on tarpeeksi? American Diabetes Association suosittelee, että saat noin 45 % kokonaiskaloreistasi hiilihydraateista Sinun tulisi jakaa hiilihydraattien kulutus koko päivälle. Tyypillisesti tämä tarkoittaa noin 45–60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohti ja 10–25 grammaa välipalaa kohden, joka syödään kahdesti päivässä aterioiden välillä.
Kuinka monta hiilihydraattia minun pitäisi syödä päivässä laihtuakseni?
Ihmisille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia tai haluavat säilyttää painonsa, 100–150 grammaa hiilihydraatteja päivässä voi olla hyötyä. Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, alle 50 grammaa päivässä voi auttaa terveydenhuollon tarjoajan ohjauksessa.
Mitä hiilihydraatteja minun pitäisi välttää vatsan rasvan menettämiseksi?
Pelkästään jalostettujen hiilihydraattien - kuten sokerin, karkkien ja valkoisen leivän - välttämisen pitäisi riittää, varsinkin jos pidät proteiinin saannin korkealla. Jos tavoitteena on laihtua nopeasti, jotkut ihmiset vähentävät hiilihydraattien saantiaan 50 grammaan päivässä.
Mikä on numero 1 huonoin hiilihydraatti?
1. Leipä ja viljat
- Valkoinen leipä (1 viipale): 14 grammaa hiilihydraatteja, joista 1 on kuitua.
- Täysjyväleipä (1 viipale): 17 grammaa hiilihydraatteja, joista 2 on kuitua.
- Jauhotortilla (10 tuumaa): 36 grammaa hiilihydraatteja, joista 2 on kuitua.
- Bagel (3 tuumaa): 29 grammaa hiilihydraatteja, joista 1 on kuitua.
