Progressiivinen ylikuormitusharjoittelu tulisi tehdä vasta kun olet oppinut harjoituksen oikealla tavalla Sinun olisi myös pitänyt tehdä samaa rutiinia vähintään 2 viikkoa - mieluiten kuukausi - ennen kuin alat harjoitella kovemmin. Työskentely sertifioidun personal trainerin kanssa kuntosalilla tai verkossa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Kuinka kauan asteittainen ylikuormitus kestää?
Tavoitteesi: Lihaksen kasvattaminen
Sitten kuudesta kahdeksaan viikon jälkeen voit muuttaa asioita lisäämällä sarjojesi määrää tekee, hän sanoo. Loppujen lopuksi, jos nostat tiettyä painoa useampia sarjoja varten, äänenvoimakkuus kasvaa.
Tarvitsetko progressiivista ylikuormitusta lihasten rakentamiseen?
Progressiivinen ylikuormitus on tärkeä periaate voimaharjoittelussa. Ilman progressiivista ylikuormitusta et rakenna voimaa etkä kasvata lihaksia. Liiallinen ylikuormitus voi kuitenkin johtaa alipalautumiseen ja loukkaantumiseen.
Kuinka käytät progressiivista ylikuormitusta?
Yksi tapa käyttää progressiivista ylikuormitusta on lisätä harjoituksissa tekemiesi toistojen määrää sarjaa kohti. Jos esimerkiksi teet 3 sarjaa 6 toistoa tasaisella penkkipunnerrussarjalla, seuraavalla kerralla pyrit 3 sarjaan 7 toistoa.
Voitko progressiivisen ylikuormituksen ikuisesti?
On tärkeää ymmärtää, että progressiivinen ylikuormitus ei jatku ylöspäin ikuisesti. Esimerkki: Jos aloitit 45 paunaa ja lisäisit 5 puntaa joka viikko, kahden vuoden kuluttua olisit yli 500 puntaa.
