Käytä vaahtomuovirullaa heti harjoituksen jälkeen - ennen venyttelyä. Muista vaahdottaa harjoituksen aikana käyttämiäsi lihasryhmiä sekä näiden lihasryhmien ylä- ja alapuolella olevia. Vaahto pyöritä kutakin lihasryhmää noin minuutin ajan varmistaen, että se ei ylitä kahta minuuttia tietyllä lihasryhmällä.
Onko rullaaminen yhtä hyvä kuin venyttely?
Vaikka niiden venyttäminen on hyvää, niiden pyörittäminen on vielä parempaa, koska se löysää lihaskudosta ja sitä ympäröivää sidekudosta (faskiaa).
Voiko vaahtorullaus korvata venytyksen?
Journal of Sports Rehabilitation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yhdistettynä staattiseen venytykseen vaahtomuovirullaus voi johtaa vaikuttaviin joustavuuden parannuksiin.
Onko huono rullata ennen treeniä?
Lyhyt vastaus: Ehdottomasti vaahtorulla ennen treeniä ja sen jälkeen, jos haluat.
Väriseekö vaahto huonosti ennen käynnistymistä?
Vahtorulla ennen juoksua voi olla hyödyllinen osa lämmittelyä. "Kuten me kaikki tiedämme, juoksu voi rasittaa paljon lihaksia ja niveliä, ja rullaaminen voi olla yksi parhaista palauttavista harjoituksista kaikille, jotka juoksevat paljon", Roxburgh sanoo.
