Yleiskatsaus. Unettomuus on yleinen unihäiriö, joka voi vaikeuttaa nukahtamista, vaikeuttaa nukahtamista tai aiheuttaa sen, että heräät liian aikaisin etkä pysty nukahtamaan. Saatat silti tuntea olosi väsyneeksi, kun heräät.
Mitkä ovat tärkeimmät unettomuuden syyt?
Yleisiä unettomuuden syitä ovat stressi, epäsäännöllinen uniaikataulu, huonot nukkumistottumukset, mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistus ja masennus, fyysiset sairaudet ja kipu, lääkkeet, neurologiset ongelmat ja tietyt unihäiriöt.
Kuinka voin lopettaa unettomuuteni?
Perusvinkit:
- Pidä kiinni uniaikataulusta. Pidä nukkumaanmeno- ja herätysaikasi yhdenmukaisina päivästä toiseen, myös viikonloppuisin.
- Pysy aktiivisena. …
- Tarkista lääkkeesi. …
- Vältä tai rajoita päiväunia. …
- Vältä tai rajoita kofeiinia ja alkoholia äläkä käytä nikotiinia. …
- Älä siedä kipua. …
- Vältä suuria aterioita ja juomia ennen nukkumaanmenoa.
Mitä ovat kolme unettomuuden tyyppiä?
Kolmen tyyppistä unettomuutta ovat akuutti, ohimenevä ja krooninen unettomuus Unettomuus määritellään toistuviksi vaikeuksiksi unen aloittamisessa, ylläpitämisessä, vahvistamisessa tai laadussa, joka ilmenee riittävästä ajasta ja mahdollisuudesta huolimatta. unen vuoksi ja johtaa jonkinlaiseen päiväsaikaan heikkenemiseen.
Mistä tiedän, onko minulla unettomuutta?
Tarkista onko sinulla unettomuutta
- on vaikea mennä nukkumaan.
- herää useita kertoja yön aikana.
- makaa hereillä yöllä.
- herää aikaisin etkä voi mennä takaisin nukkumaan.
- olen edelleen väsynyt heräämisen jälkeen.
- on vaikea nukkua päiväunet, vaikka olet väsynyt.
- tunnet itsesi väsyneeksi ja ärtyneeksi päivän aikana.
