Jotta tietää liikaharjoittelun vaikutukset, sinun tulee arvioida miten se saa sinut tuntemaan fyysisesti ja emotionaalisesti. Jos esimerkiksi pystyt tuskin liikkumaan seuraavana päivänä, olet luultavasti harjoitellut liikaa. Siitä huolimatta, jos olet huonokuntoinen, odota olevasi kipeä ja väsynyt.
Mitä oireita liiallisesta harjoittelusta on?
Tässä on joitain oireita liiallisesta harjoituksesta:
- Ei pysty suoriutumaan samalla tasolla.
- Tarvitsee pidempiä lepoaikoja.
- väsynyt olo.
- Masentuminen.
- Mielialan vaihtelut tai ärtyneisyys.
- Nukkumisvaikeuksia.
- Lihakset kipeät tai raajat raskaat.
- Liikakäyttövammat.
Kuinka paljon liikuntaa pidetään liikaa?
Joten, mitä on "liian paljon" harjoittelua? No, se riippuu tekijöistä, kuten iästäsi, terveydestäsi ja harjoitusten valinnasta. Mutta yleensä aikuisten pitäisi saada noin viisi tuntia viikossa kohtalaista liikuntaa tai kaksi ja puoli tuntia intensiivisempaa liikuntaa.
Onko 2 tuntia kardioa päivässä liikaa?
Sydänharjoittelun määrälle, jonka sinun tulee tehdä päivittäin tai viikoittain, ei ole suositeltua ylärajaa. Jos kuitenkin painat itseäsi lujasti jokaisen harjoituksen yhteydessä, voit välttää vammat ja uupumusta jättämällä päivän tai kaksi viikossa väliin.
Laihdunko, jos harjoittelen 2 tuntia päivässä?
Harjoittelu kahdesti päivässä voi nopeuttaa painonpudotusta, kun se tehdään oikein ja yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa. Tärkeintä on polttaa kaloreita enemmän kuin kulutetaan.
