Aloita vain 5 tai 10 kilolla repussasi ja lähde yhden mailin tai jopa puolen mailin kävelylle. Kun se näyttää helpolta, nosta sitä puoli mailia Jatka nousua, kunnes kuljet haluamaasi matkaa pysähtymättä. Sitten taas, samalla suhteellisen pienellä painolla, ala työskennellä tahdissasi.
Mitä lihaksia rullaus rakentaa?
A Green Beret kuvaili kerran rullaamista "nostoksi ihmisille, jotka vihaavat kuntosalia". Rucking rasittaa kaikkia olkapäiden ja polvien välisiä lihaksia: reisilihakset, neloset, lonkat, vatsat, vinot, selkä, kulmalihakset jne.
Mitä tarvitaan rullauksen aloittamiseen?
Rucking Vinkkejä – perusasiat
- Ota reppu.
- Lataa se noin 10 %:lla kehonpainostasi (aloittelijana). Voit käyttää palikoita, käsipainoja, painolevyjä tai mitä tahansa muuta sopivaa.
- Kävely – matka ja vauhti on sinun.
Onko rullaus hyvä tapa saada kuntoa?
Rinnityksestä eli raskailla painoilla kävelemisestä on tullut trendikäs kuntoharjoitus kaikille toimivaa treeniä toivovien keskuudessa – ja hyvästä syystä. Treenaamisen etuja harjoitteluun kuuluvat voima- ja kardiotreeni samalla kun se on ilmainen, helppo aloittaa ja saa sinut ulos matkan varrella.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi aloittaa rullauksella?
Jos olet vasta aloittamassa rullaamista tai siitä on jo jonkin aikaa, kun olet harrastanut paljon fyysistä toimintaa, aloita painolla, joka on noin 10 % kehon painostasi Joten jos olet 200 kiloa painava mies, aloita 20 kilolla. Lisää joka viikko 5 kiloa, kunnes saat noin 35-50 puntaa.
