Lankan adduktorit ovat sisäreiden lihaksia, jotka tukevat tasapainoa ja kohdistusta.
Ohjeet:
- Seiso jalat leveämmällä kuin lantiota.
- Laske lantiosi hitaasti alas niin pitkälle kuin pystyt.
- Pysytä tässä asennossa ja kosketa sisäreisiisi.
- Palaa aloitusasentoon.
- Tee 2–3 sarjaa 8–12 toistoa.
Millä harjoituksilla adduktorit toimivat?
Liikkeesi: Keskity harjoituksiin, jotka pakottavat adduktorisi suorittamaan ensisijaisen tehtävänsä: Vedä reisiäsi kohti kehosi keskiviivaa. Lääkepallon puristaminen polvien väliin seinäistunnon aikana on ihanteellinen adduktoriharjoittelu. Muita ovat sumokyykky, sivukyykky ja adductor-sivulankku.
Mikä suorittaa lonkan adduktion?
Ensisijaiset lonkan adduktorit ovat pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis ja adductor magnus. Tämän lihasryhmän ensisijainen tehtävä on tietysti luoda adduktiomomentti, joka tuo alaraajan kohti keskiviivaa.
Ovatko lonkan adduktorit samat kuin lantion koukistajat?
Lankan lihaksetFlexors sallivat lonkan taipumisen vyötäröltä; ojentajat mahdollistavat lonkan suoristumisen; rotaattorit mahdollistavat lonkan pyörimisen; sieppaajat antavat lonkan siirtyä pois kehon keskiviivasta; ja adduktorit mahdollistavat lonkan liikkumisen kohti kehon keskilinjaa.
Mikä aiheuttaa heikkoutta lonkkakaappauksen ja ulkoisen kiertoliikkeen yhteydessä?
Pitkäaikainen istuminen voi edistää lonkan ulkokiertäjän heikkoutta. Vammat ja lonkkaleikkaukset ovat muita yleisiä syitä heikkoon lonkan ulkopuoliseen rotaattoriin.
