Sisällysluettelo:
- Mikä aiheuttaa nelipäisen reisilihaksen kireyden?
- Miten venytät reiden etuosaa?
- Kuinka venytät kramppia reiden etuosassa?
- Mistä tiedän, onko minulla tiukat neloset?
Video: Kuinka venyttää nelipäistä lantiota?
2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37
Nelijänne Venytä nelosi: Seiso kyljesi seinää vasten ja aseta käsi seinälle tasapainon saavuttamiseksi. Pidä ulkopuolelta kiinni ulkopuolisella kädelläsi ja nosta jalkaa ylös takapäätäsi kohti pitäen reidet ja polvet yhdessä. Sinun pitäisi tuntea lievää tai kohtalaista venytystä reiden etuosassa.
Mikä aiheuttaa nelipäisen reisilihaksen kireyden?
Vaikka lisääntynyt aktiivisuus jaloissasi voi johtaa kireyteen nelosille, niin myös passiivisuus. Tuntien istuminen vähentää aikaa, jonka käytät näiden lihasten pidentämiseen ja lyhentämiseen. Lisääntyneen istuvuuden myötä neloset muuttuvat staattisiksi ja kestävämmiksi venymiseltä tai venymiseltä.
Miten venytät reiden etuosaa?
Reiden venytys:
- Makaa oikealla kyljelläsi.
- Ota kiinni vasemman jalkasi yläosasta ja vedä kantapäästäsi varovasti vasenta pakaraasi kohti venyttääksesi reiden etuosaa.
- Pidä polvisi kosketuksissa.
- Toista toisella puolella.
Kuinka venytät kramppia reiden etuosassa?
Kokeile vetämällä jalkasi yläosaa vahingoittuneelta puolelta päätäsi kohti samalla kun jalkasi pysyy suoristettuna. Tämä auttaa myös lievittämään takareiden (reisilihaksen) kouristusta. Jos sinulla on etureiden (nelipäisen) kramppi, vakauta itsesi tuolin avulla ja yritä vetää jalkaasi saira alta puolelta ylöspäin pakaraasi kohti.
Mistä tiedän, onko minulla tiukat neloset?
Jos sinun on nostettava ja muutettava asentoa paljon sietääksesi kipua, nelosesi ovat todennäköisesti kireät. Jos voit helposti koskettaa varpaitasi taivuttaessasi lonkkanivelissäsi (etkä alaselässäsi), tämä on toinen mahdollinen merkki siitä, että nelosesi saattavat olla liian kireät.
Suositeltava:
Kasvattavatko vyötäröhelmet lantiota?
Vyötäröhelmi on kuin vyötärön ympärillä käytettävä nauha. Useimmissa kulttuureissa ne ovat symboli naisen luottamuksesta kehoonsa ja seksuaalisuuteensa. … Helmet lantiolla muotoilevat lantiota tekemällä vyötäröstä kapeamman ja tuomalla esiin vatsan .
Milloin saat lantiota?
Lankkakuopat esiintyvät jos iho on kiinnitetty tai kiinnitetty reisiluun syvempään osaan, jota kutsutaan trochanteriksi. Nämä painaumat ovat havaittavampia joillakin ihmisillä. Tämä johtuu rasvan ja lihasten määrästä ja jakautumisesta kehon rakenteessa .
Kuinka saada pienempiä lantiota?
Jos sinulla on vähemmän rasvaa ja vahvemmat alavartalon lihakset, lantiosi voivat olla ohuemmat ja muotoillummat. … Haluatko polttaa lonkkarasvaa? Kokeile näitä 10 harjoitusvaihtoehtoa Kyykky. Jaa Pinterestissä. … Sivuilla syöksyjä.
Kuinka venyttää tennareita?
7 tapaa venyttää kenkiäsi Käytä niitä illalla. Jos kenkäsi ovat vain hieman epämukavat, kokeile käyttää niitä ympäri taloa. … Paksut sukat ja hiustenkuivaaja. … Pakastettu vetoketjullinen laukku. … Kuorittujen perunoiden temppu. … Säädettävät kenkäpuut.
Mikä nelipäinen lihas koukistaa lantiota?
Ainoa nelipäisen reisilihaksen osa, joka toimii lonkkakoukuttajana, on tämä osa, rectus femoris. Sen ainoa osa, joka nousee lonkkanivelen yläpuolelta, joka on täällä. Rectus femoris nousee kahdesta päästä, täältä ja täältä, juuri acetabulumin yläpuolelta .
