Keskipäivä, varsinkin kesällä, on paras aika saada auringonvaloa. Keskipäivällä aurinko on korkeimmillaan ja sen UVB-säteet ovat voimakkaimpia. Tämä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän aikaa auringossa tuottaaksesi riittävästi D-vitamiinia (5). Monet tutkimukset osoittavat myös, että elimistö tuottaa tehokkaimmin D-vitamiinia keskipäivällä (6, 7).
Mikä on paras aika saada D-vitamiinia auringonvalosta?
Keskipäivä, varsinkin kesällä, on paras aika saada auringonvaloa. Keskipäivällä aurinko on korkeimmillaan ja sen UVB-säteet ovat voimakkaimpia. Tämä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän aikaa auringossa tuottaaksesi riittävästi D-vitamiinia (5). Monet tutkimukset osoittavat myös, että elimistö tuottaa tehokkaimmin D-vitamiinia keskipäivällä (6, 7).
Onko aamuaurinko hyvä D-vitamiinille?
Monet eivät ymmärrä, että vain varhainen aamuaurinko - eli klo 7–9 - auttaa tuottamaan D-vitamiinia. Klo 10.00 jälkeen auringonvalolle altistuminen on haitallista keholle.
Onko kello 17 auringonvalo hyvä D-vitamiinille?
Kansallisten terveyslaitosten mukaan 5–30 minuutin auringolle altistuminen suojaamattomille kasvoillesi, käsivarsillesi, jaloillesi tai selällesi kello 10.00–15.00. kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää, että elimistö tuottaa kaiken tarvitsemansa D3:n.
Kuinka saamme D-vitamiinia auringonvalosta?
Kun ihosi altistuu auringonvalolle, se tuottaa D-vitamiinia. auringon ultravioletti B (UVB) -säteet ovat vuorovaikutuksessa 7-DHC-nimisen proteiinin kanssa ihossa ja muuttavat sen D3-vitamiiniksi, D-vitamiinin aktiiviseen muotoon.
