Pusnerointi on yksi tehokkaimmista kehonpainoharjoituksista. Se ei ainoastaan rintalihaksiasi, vaan myös tricepsiä ja hartialihaksia. Lisäksi se vahvistaa koko ydintäsi.
Voinko rakentaa rintaani pelkällä punnerruksella?
Push-ups voi olla tehokas harjoitus käsien ja rintakehän rakentamiseen myös ilman kuntosalia tai tuskin välineillä. Tästä yhdestä harjoituksesta on niin monia eri muunnelmia, että se voi kohdistaa koko ylävartaloasi, mikä auttaa sinua rakentamaan lihasta ja voimaa käsivarsissasi ja rintakehässäsi kotona.
Kuinka monta punnerrtelua minun pitäisi tehdä, jotta rintakehä kasvaisi?
Push up -vinkki 1: tee enemmän toistoja
Kehonpainoharjoittelu on kuitenkin hieman erilaista, varsinkin punnerrukset. Kun pystyt tekemään 10-12 punnerrusta, jos pysyt tällä alueella jatkossakin, et näe tuloksia lähiaikoina tai koskaan. 20-30 tai jopa useamman toiston tekeminen sarjaa kohtion suositeltavaa lisätä vastusta ja stimuloida pekkiä enemmän.
Riittääkö 20 punnerrusta päivässä?
Ei ole rajaa kuinka monta punnerrtelua päivässä voi tehdä. Monet ihmiset tekevät yli 300 punnerrusta päivässä. Mutta tavalliselle ihmiselle jopa 50-100 punnerrusta pitäisi riittää ylläpitämään hyvä ylävartalo, kunhan se tehdään oikein. Voit aloittaa 20 punnerruksella, mutta älä kiinnitä tähän numeroon.
Vähentääkö Push Up rintakehän rasvaa?
Pushups. Klassinen punnerrus on loistava tapa aloittaa kohdistaa rintakehäsi ja ylävartaloasi. Aloita lankkuasennosta, kädet ojennettuina muun kehon alla ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
