Sisällysluettelo:
- Kehonrakennusravitsemus: syötäviä ja vältettäviä ruokia
- Mitä sinun pitäisi syödä, kun yrität kasvattaa lihasta?
- Mitä ravintoaineita kehonrakentajat syövät?
- Mitä kehonrakentajat syövät leikkaaessaan?
- Kuinka monta kaloria kehonrakentaja syö?
Video: Mitä kehonrakentajat syövät?
2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37
Kehonrakennusravitsemus: syötäviä ja vältettäviä ruokia
- Lihat, siipikarja ja kala: ulkofileepihvi, jauheliha, porsaan sisäfilee, hirvenliha, kananrinta, lohi, tilapia ja turska.
- Meijeri: Jogurtti, raejuusto, vähärasvainen maito ja juusto.
- Jyvät: leipä, murot, keksejä, kaurapuuro, kvinoa, popcorn ja riisi.
Mitä sinun pitäisi syödä, kun yrität kasvattaa lihasta?
Tässä on 26 parasta ruokaa lihasmassan kasvattamiseen
- Munat. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja koliinia (1). …
- Lohi. Lohi on loistava valinta lihasten rakentamiseen ja yleiseen terveyteen. …
- kananrinta. …
- kreikkalainen jogurtti. …
- Tonnikala. …
- Laiha naudanliha. …
- Katkarapu. …
- Soijapavut.
Mitä ravintoaineita kehonrakentajat syövät?
Keho tarvitsee kolmea makroravintoa: hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa. Tarvittavien makroravinteiden suhteiden määrittäminen on kriittistä bulkkia tehtäessä. Suurempien hiilihydraattien, kohtalaisen proteiinin ja alhaisemman rasvasuhteen on osoitettu edistävän kehonrakennusta ja lihasten kasvua.
Mitä kehonrakentajat syövät leikkaaessaan?
Leikkaavaan ruokavalioon sisällytettäviä ruokia ovat:
- vähärasvainen liha ja siipikarja, rasvainen kala ja munat.
- maito, jogurtti ja vähärasvainen juusto.
- proteiinijauheet, kuten hera, hamppu, riisi ja herneet.
- pavut ja palkokasvit.
- pähkinät ja siemenet.
- avokadoa, oliiviöljyä ja oliiveja.
Kuinka monta kaloria kehonrakentaja syö?
Yhdessä katsauksessa havaittiin, että kehonrakentajien keskimääräinen kalorien saanti bulkkivaiheen aikana oli 3, 800 kaloria päivässä miehillä ja 3200 naisilla verrattuna 2 400:aan. ja 1 200 kaloria leikkausvaiheen aikana (5).
Suositeltava:
Mitä paleot syövät?
Paleo-ruokavalioon kuuluu tyypillisesti vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä – ruokia, joita aiemmin voitiin saada metsästämällä ja keräilemällä. Paleo-ruokavalio rajoittaa elintarvikkeita, joista tuli yleisiä, kun maanviljely syntyi noin 10 000 vuotta sitten.
Mitä lannerhaukat syövät?
Kuten useimmat muut haukat, Lanner Falcon ruokkii enimmäkseen lintuja – pieniä ja suuria – mukaan lukien kiurut, ankat, hiekkateet, siipikarja, kyyhkyset ja jopa muut pienet petturit . Mikä on muuttohaukkojen suosikkiruoka? Haukat ovat syöneet lintuja, jotka ovat niin suuria kuin hiekkarinnakorrut, ja niin pieniä kuin kolibrit.
Joivatko kehonrakentajat maitoa?
Kehonrakentajille on erityisen tärkeää syödä riittävästi proteiinia sisältävää ruokavaliota lihaskudosten uudelleenrakentamisen ja korjaamisen mahdollistamiseksi. …Maidon yhdistetyt proteiinit tekevät siitä ihanteellisen juoman kehonrakentajille, varsinkin kun sitä käytetään harjoituksen jälkeen .
Miksi kehonrakentajat käyttävät vanadyyliä?
Kehonrakentajille teoria on, että vanadyylisulfaatti pakottaa glukoosia, proteiineja ja aminohappoja lihaksiin nopeammin Tämä johtaa nopeampaan ja täydellisempään bulkkiin ja vähentää samalla rasvan lisääntymisen riski. Jotkut ihmiset ovat myös huomanneet, että he ovat parantaneet harjoittelun palautumista, kun he käyttävät tätä lisäosaa .
Ovatko kehonrakentajat steroideja?
Vaikka dopingtestejä tehtiin, suurin osa ammattikehonrakentajista käytti edelleen anabolisia steroideja kilpailuihin. 1970-luvulla anabolisten steroidien käytöstä keskusteltiin avoimesti, osittain siksi, että ne olivat laillisia . Kuinka prosenttia kehonrakentajista käyttää steroideja?
