Kehonrakennusravitsemus: syötäviä ja vältettäviä ruokia
- Lihat, siipikarja ja kala: ulkofileepihvi, jauheliha, porsaan sisäfilee, hirvenliha, kananrinta, lohi, tilapia ja turska.
- Meijeri: Jogurtti, raejuusto, vähärasvainen maito ja juusto.
- Jyvät: leipä, murot, keksejä, kaurapuuro, kvinoa, popcorn ja riisi.
Mitä sinun pitäisi syödä, kun yrität kasvattaa lihasta?
Tässä on 26 parasta ruokaa lihasmassan kasvattamiseen
- Munat. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja koliinia (1). …
- Lohi. Lohi on loistava valinta lihasten rakentamiseen ja yleiseen terveyteen. …
- kananrinta. …
- kreikkalainen jogurtti. …
- Tonnikala. …
- Laiha naudanliha. …
- Katkarapu. …
- Soijapavut.
Mitä ravintoaineita kehonrakentajat syövät?
Keho tarvitsee kolmea makroravintoa: hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa. Tarvittavien makroravinteiden suhteiden määrittäminen on kriittistä bulkkia tehtäessä. Suurempien hiilihydraattien, kohtalaisen proteiinin ja alhaisemman rasvasuhteen on osoitettu edistävän kehonrakennusta ja lihasten kasvua.
Mitä kehonrakentajat syövät leikkaaessaan?
Leikkaavaan ruokavalioon sisällytettäviä ruokia ovat:
- vähärasvainen liha ja siipikarja, rasvainen kala ja munat.
- maito, jogurtti ja vähärasvainen juusto.
- proteiinijauheet, kuten hera, hamppu, riisi ja herneet.
- pavut ja palkokasvit.
- pähkinät ja siemenet.
- avokadoa, oliiviöljyä ja oliiveja.
Kuinka monta kaloria kehonrakentaja syö?
Yhdessä katsauksessa havaittiin, että kehonrakentajien keskimääräinen kalorien saanti bulkkivaiheen aikana oli 3, 800 kaloria päivässä miehillä ja 3200 naisilla verrattuna 2 400:aan. ja 1 200 kaloria leikkausvaiheen aikana (5).
