Parhaan tuloksen saamiseksi ei pidä sulkea kyynärpäitä kokonaan penkkipunnerrustyötä varten … Kyynärpään lukitus luo illuusion suurimman liikealueen saavuttamisesta. Samalla kuitenkin uhraat lihasjännitystä. Lihasten altistaminen jatkuvalle, keskeytymättömälle jännitykselle tuottaa maksimaalisia tuloksia.
Pitäisikö sinun lukita kyynärpäät penkkipunnerrannassa?
Käsiä saa suoristaa, mutta älä lukitse niitä … Kun suoritat ylävartalon liikkeitä, joihin liittyy kyynärpäiden taipumista ja ojentamista - mukaan lukien penkkipunnerrus, punnerrukset, hauiskiharat ja yläpuoliset puristimet – on parasta suoristaa kätesi lukitsematta niitä, sanoo liikuntafysiologi Dean Somerset, CSCS.
Pitäisikö sinun venyttää penkkipunnerruspenkillä?
Älä koskaan ojenna kyynärpäitäsi täysin, kun penkkipunnistelut, ellet suorita yksittäisiä toistoja valmistautuessasi kilpailuun. … Paina tankoa takaisin aloituskohtaan suoraan rintakehän keskiosan yläpuolelle, mutta älä ojenna kyynärpäitäsi kokonaan.
Mitä on lock out penkkipunnerrus?
Penkkipunnerruskiellon harjoitteleminen tarkoittaa liikealueen ylimmän 1/3:n priorisointia Yleinen harjoitusstrategia voimanostossa on jakaa liikkeet liikkeen eri osiin. hissi. Yleensä tämä tarkoittaa ala-, keski- ja yläpään liikealueen harjoittelua.
Lukitsetko ulos nostaessasi?
Harjoittelu ilman lukitsemista ei anna kehollesi mahdollisuutta edes pienimpään lepojaksoon jokaisen toiston välillä, ja tämä harjoittelu on toinen työkalu kasvuun. Yhteenvetona lihaksen lukitseminen on ok, jos se tehdään hitaasti.
