Toinen tapa lievittää lonkkakipua on pitelemällä jäätä alueella noin 15 minuuttia muutaman kerran päivässä. Yritä levätä vahingoittunutta niveltä niin paljon kuin mahdollista, kunnes voit paremmin. Voit myös yrittää lämmittää aluetta. Lämmin kylpy tai suihku voi auttaa valmistamaan lihaksesi venytysharjoituksiin, jotka voivat vähentää kipua.
Mikä on paras harjoitus lonkkakipuun?
Harjoituksia ja venyttelyjä lonkkakipuun
- Lankkakaappaus.
- Kantasta pakaraan ulottuva harjoitus.
- Minikyyky.
- Lyhyen kaaren nelipäinen harjoitus.
- Nelipäinen harjoitus.
- Silta.
- Tuoliteline.
- Vatsalihasharjoitus.
Mikä on nopein tapa lievittää lonkkakipua?
Lämpö ja jää ovat molemmat hyödyllisiä kivun lievittämiseen, mutta sopivat erilaisiin olosuhteisiin. Lämpöä käytetään parhaiten kroonisissa ongelmissa kireiden lihasten ja jäykkien nivelten löysäämiseen ja rentoutumiseen, kun taas jäätä käytetään parhaiten tulehduksen vähentämiseen, erityisesti leikkauksen, akuutin vamman, bursiitin tai jännetulehduksen jälkeen.
Onko kävely hyvää lonkkanivelkipuun?
Juokseminen ja hyppääminen voivat pahentaa niveltulehduksesta ja bursiitista johtuvaa lonkkakipua, joten on parasta välttää niitä. Kävely on parempi valinta, neuvoo Humphrey.
Mitä ovat ensimmäiset merkit lonkkaongelmista?
Seuraavat merkit ovat yleisiä varhaisia oireita lonkkaongelmasta:
- lonkkakipu tai nivuskipu. Tämä kipu sijaitsee yleensä lonkan ja polven välissä. …
- Jäykkyys. Yleinen lonkan jäykkyyden oire on vaikeus pukea kenkiä tai sukkia jalkaan. …
- Ontuminen. …
- Lankan turvotus ja arkuus.
